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　　2、动健身，何不是一种最安全的整容手术。下面是针对运动健身你一定要知道的几个小常识。,运动健身小常识,方法/步骤,第三,第三,第三,90%的长跑运动员的腿都很细常有人说跑步会让小腿变粗变壮,但从长跑运动员的小腿，大腿来看，这显然是错误的。,跑步时腿部脂肪燃烧，一旦开始就不要轻易停止，不然会有反弹，但停下后，可以通过拉伸使肌肉得到放松。,方法/步骤,第一,第二,当你增加1公斤肌肉后，它每天会帮你多消耗100左右的卡路里。,当重量每增加1公斤时，走路时膝盖要多承受3公斤的压力，跑步时膝盖要多承受10公斤的压力。胖的人为什么走不动，就是这个原因。这样长期下去，膝盖劳损严重，可能造成膝关节炎。珍爱膝盖

　　3、健康，从体重管理开始。如何判断自身体重是否超标，国际上有一个公式可以判断。,运动健身小技巧,Add your title here,02,上举腿,提哑铃深蹲,散步时的节奏,可以双手提哑铃，也可以在肩上放一袋子沙来做。,练最下面的腹肌，想练八块腹肌比做动作，平躺也可以的，这个动作放在最后做。,平稳而有节律地加快、加深呼吸，对膈肌活动的幅度增加，有类似气功的妙用，可增加消化腺的功能；腹壁肌肉的运动，对胃肠起作用，有助于食物消化和吸收，也可防治便秘。,慢跑运动可分为原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不动进行慢跑，开始每次可跑50步100步，循序渐进，逐渐增多，高抬腿跑可加大运动强度。自由跑是

　　4、根据自己的情况随时改变跑的速度，不限距离和时间。定量跑有时间和距离限制，即在一定时间内跑完一定的距离，从少到多，逐渐增加。,跳绳,运动健身小知识,Add your title here,03,运动健身注意事项,Add your title here,04,第一、去正规的健身房锻炼,第二、关于运动前后的饮食，要依据个人情况,第三、制定一个完善的、有规律的计划,以减脂为例：一般来说，首先每周应安排2次力量器械训练，目的是提高脂肪的氧结合能力；其次每周安排2次强度较大的心肺功能练习，目的是增加健康指数。30分钟以上的练习半岛·体育中国官方网，心率控制在约为70%-80%的最大心率，可以消耗更多的脂肪。最大心率是用220

　　5、减去你的年龄而得来的。例如，一个20岁人的最大心率为220-20=200，他运动时每分钟心跳，应在200*70%=140或200*80%=160左右，这样可以消耗更多脂肪。当然，每周2次简单的心肺练习，如肌体健身课，让你的健身过程更有乐趣。最后，还建议你做半小时的运动，仅散步或骑单车就可以。,第三、制定一个完善的、有规律的计划,第四、我们极力呼吁，跳操时一定要喝水,一般比较科学的方法是在练习15分钟之后补水250毫升，可用排尿的方式来检测你身体的摄入水量是否充足。如果排尿时无色，说明你不缺水。,1小时内的练习，水是最好的补能剂，但超过1小时的练习，就不仅仅要喝水了，在补水的同时，还要适量地补充一些运动饮料。另外，喝水有利于排汗，而排汗是使体温降低的好方法，所以，我们要抛弃运动时禁水的旧观念。,健身小常识,RUNNING,汇报人：XXX 时间：2022.07.09,（运动知识科普教育）,

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