健身知识大全_运动健身知识相信很多人都不知道如何去实现健身，一般健身的运动是需要我们控制自己的饮食问题提，还需要加以运动的方法，饮食的选择我们要避免油腻的食物，避免吃太多碳水化合物以及热气的食物，可以吃一些蔬菜以及蛋白质食物，并且要吃一些蛋白粉，可以促进肌肉的形成，是可以帮助我们锻炼肌肉的。

　　营养在我们的生活中主要扮演两个角色。首先，它在运动表现和训练表现中所起的作用;其次，更加宽泛的角色就是营养对我们的健康的影响。

　　在健身方面，饮食可以满足许多不同类型运动员的需求。举个例子，特种兵、游泳健将、铁人三项运动员以及冒险竞技者等有氧耐力型运动员，应当与橄榄球运动员、举重选手、棒球运动员以及短跑选手等无氧耐力型运动员的食物有所区别半岛·体育中国官方网。

　　碳水化合物：碳水化合物主要来自用谷物做成的各种食物， 比如面包、蛋糕、甜点、百吉饼、意大利面、燕麦片，另外还有马铃薯或红薯、蔬菜和水果。

　　蛋白质：肉类是蛋白质的主要来源， 比如鸡肉、蛋类、鱼肉、牛肉、火鸡、羊肉、脏器肉(内脏)，另外还有黄豆、豆荚和花椰菜等蔬菜。

　　脂肪：脂肪的来源有花生酱、橄榄油、橄榄、坚果、种子、蔬菜、坚果油以及多脂鱼(比如沙丁鱼、金枪鱼、三文鱼和鲭鱼)。

　　通过确定某一特定运动所需的能量，运动员可以制定适合自己的饮食方案。两种主要的运动类型(或者锻炼)—每一种都需要不同的营养水平—分别是无氧运动和有氧运动。

　　你是一名无氧运动员吗?这意味着你所进行的运动不需要长时间维持极高的心率。无氧运动员包括美式橄榄球前锋、铅球运动员、棒球的外野手、曲棍球或冰球守门员、力量举重、运动员、举重运动员、短跑运动员以及健美运动员。这些运动都要求心率急剧升高，但只需要维持很短的时间。无氧运动员理想的饮食营养构成中碳水化合物含量占比为55%。

　　有氧运动员所进行的运动需要长时间维持较高的心率。他们是长跑或马拉松运动员、铁人三项运动员、游泳者、竞技类自行车手、越野挑战赛选手、速滑选手以及划船手。他们理想的饮食营养构成中碳水化合物含量占比为65% ~80%。

　　另外还有混合型运动员，他们的运动既包括有氧运动也包括无氧运动。它们包括搏斗比赛、体能训练、拳击、摔跤、田径比赛、军事体能水平检测、足球、长曲棍球，另外还有美式橄榄球的跑卫、后卫、外接手。他们理想的饮食营养构成中碳水化合物含量为60%。

　　正如你所看到的，在所有的三种饮食中，碳水化合物都是主要的能量来源，但是百分比有所不同。棒球等少氧运动需要的能量相对较少，因此与跑步等高氧运动相比，饮食中的碳水化合物比重也较少。

　　第一个原则就是你的身体并不想要消耗脂肪。脂肪是身体最佳的能量来源，并且你身体的首要目标是生存。因此，它会将最好的能量来源储存起来以备不时之需。这意味着你一定要诱使身体消耗脂肪。在这一过程中，你的肌肉也会增加。

　　第二个原则是你的身体并不会定点减少某个部位的脂肪。做仰卧起坐或臀部伸展运动并不会让这些部位变得苗条。世界上并不存在有提臀功能的运动鞋，也没有让你获得六块腹肌的小腹运动。

　　黑木耳是属于发物，特别是一些含有炎症或者是比较严重的出血症状的情况下尽量是少吃，对于身体疾病的恢复的效果并不是很好，效果比较微弱。一般是比较适合的心血管疾病的患

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