全部导航导语：健身行业，从事的越久越觉得一些健身小白真的是小白，什么都不知道的占大部分，这样下去怎么可以，如果你慢慢的去了解健身，现在这个社会时间概念这么紧张，一定会觉得浪费时间。所以小编今天就来给大家整理了一些健身常识，一起来看一下。

　　力量训练主要就是无氧运动，健身小白必须知道的是减肥单纯依靠跑步，跳绳等无氧运动是没有很明显的作用的，也不会增长肌肉。我们很多人在开始健身的时候都会忘掉无氧运动。还有很多女生不知道什么是力量训练，如果简单说力量训练就是健身软件上以组数为单位的动作，每天坚持和有氧运动一起来达到减肥的目的。

　　你想象一下，作为上班族或者学生党如果周一到周五都不去健身房，周六周日却去了健身房健身，而且是集中在周六周日这两天，突然进行很激烈的运动，这样不叫健身反而还会伤害自己的身体。健身的最低要求是每周至少去3-5次，一直进行下去，你才会有拥有好身材的机会。

　　我们要想练出马甲线不是那么容易的，首先就要把腹部的赘肉减下去。腹部是运动量最小的地方也是最容易堆积脂肪的地方。就拿有氧运动跑步来说，要跑40分钟以上才会起到减肥的作用，这种情况下却不能保证腹部赘肉是否减掉了。所以要想减掉腹部赘肉还要从全身运动开始，加上腹部训练。

　　其实我们每个人都拥有腹肌，只是很多人的腹肌被脂肪覆盖着。要想练出腹肌，饮食是最重要的，没有合理的饮食，不补充相应的营养，肌肉不会生长。所以搭配饮食来练习腹肌，如鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉、西兰花、西红柿、香蕉等，此时需要你拿小本本记下来，去购物的时候加入购物清单。

　　不要不把拉伸当回事，拉伸真的对我们很重要。拉伸可以缓解运动之后肌肉的紧绷感，防止肌肉酸痛，增加肌肉的灵活性。不会轻易使身体受伤。所以我们运动前后一定要拉伸。

　　健身就是运动前热身加正确运动加健康饮食加运动后拉伸，只要掌握好这些，跻身健身大佬行业指日可待。

　　结语：这是不是你想要知道的健身常识，在健身的过程中时刻注意这些要点，少走弯路。健康健身减脂都在平时的生活习惯里，最重要的是保持良好的生活习惯就一切不是问题。如果是一个刚进入健身行列的小白，小编还是建议在教练的指导下进行训练，以免拉伤，健身教练毕竟是专业的，要相信他们的说话要点。这个夏天，一起瘦下来去炸街吧。

　　近日，受强降雨影响，安徽省黄山市歙县部分地区出现内涝和地质灾害，各方救援力量积极开展防汛救援工作。

　　近日，江西省宜黄县黄陂镇霍源村，公路宛如一条巨龙蜿蜒穿越山间，与稻田、森林相映成景，构成一幅唯美的生态画卷。

　　6月21日，华中农业大学举行一场花车巡游，学生们簇拥着由现代农机装备组成的花车队伍，在校园里巡游，庆祝毕业、致敬青春。

　　人民子弟兵持续奋战桂粤防汛救灾一线日，广西总队桂林支队官兵在桂林市南溪山医院用推车转运病人。新华社发（施晨洲 摄）6月20日，广西总队桂林支队官兵在桂林市南溪山医院用救生艇转运孕妇及其家人。新华社发（张辰飞 摄）6月20日，广西总队桂林支队官兵在桂林市南溪山医院为群众转运物资。

　　①北京时间6月21日4时51分迎来夏至；②夏至是阳气最盛、阴气始生、阴阳交替的时节；③我国古人根据对大自然的观察，将夏至分为三候：一候鹿角解，二候蜩始鸣，三候半夏生；④夏至意味着盛夏到来，一年中最热的三伏天就在夏至后不久。

　　“三夏”时节，各地农民抢抓农时在田间忙碌，一派繁忙景象。“三夏”时节，各地农民抢抓农时在田间忙碌，一派繁忙景象。“三夏”时节，各地农民抢抓农时在田间忙碌，一派繁忙景象。

　　面对各地因持续降雨出现的险情半岛·体育官网，有关部门积极应对排除险情，受灾地区加紧清理重建。面对各地因持续降雨出现的险情，有关部门积极应对排除险情，受灾地区加紧清理重建。面对各地因持续降雨出现的险情，有关部门积极应对排除险情，受灾地区加紧清理重建。

　　6月18日，三明市将乐县教育局联合县交通局准备多路农村客运车与公交车，为中考学生提供接送服务。6月17日，龙岩市新罗区万安镇组织志愿服务队护送考生赴考。新华社发（受访者供图）

　　6月19日，在湖南省衡阳市衡东县大浦镇，当地村民在插秧（无人机照片）。“三夏”时节，各地农民抢抓农时忙夏种。“三夏”时节，各地农民抢抓农时忙夏种。“三夏”时节，各地农民抢抓农时忙夏种。

　　近日，多地迎来高温天气，各地积极采取措施，确保高温下户外劳动者的安全。近日，多地迎来高温天气，各地积极采取措施，确保高温下户外劳动者的安全。近日，多地迎来高温天气，各地积极采取措施，确保高温下户外劳动者的安全。