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第一次去健身房前必看的10条健身小常识

2024-06-28 22:04:51
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  第一次去健身房前必看的10条健身小常识过于便捷的生活方式正在改变我们的活动轨迹,来源于工作的动力与生活的责任,需要我们有一副健康的好身材去承担,而去正规的健身房既可以锻炼健身又可以修整体态。那么初次去健身房你要知道的常识有哪些呢?

  专家指出,运动至少需要一个月才能看到效果,如肌肉结实、体重减轻等,因而坚持就显得尤为重要。要想达到目标,一定要制定适宜的计划并要有足够的耐心。健身房知识大全

  对身体状况了解得越详细,你制定的健身计划就越合适。你知道自己的身体脂肪指数和心率吗?如不知道,那就赶快请健身教练为你做个测试,然后根据测试的结果调整健身计划。

  设定一个期待值对你实施整个健身计划有着不可估量的作用,因为挑战和可评估性可以帮助你将计划坚持到底,预想中的美好结果将时时激励你不轻言放弃。制定一个计划,如一个月内减掉5公斤,或者腰围减少2厘米,在锻炼时始终把它记在心里,你会更有动力。

  在实现减轻体重的过程中,力量训练和有氧运动一样重要。力量训练有利于塑造肌肉,这些瘦肌肉群每天要消耗的热量比脂肪高得多。因此如果你的肌肉数量增加,即便你在休息半岛·体育官网,消耗的热量也会相应增加。如能把有氧运动和力量训练两者结台,你一定能获得更好的动力。

  很多人以为运动的难度、强度越大,效果就越好,其实不然。高难度的训练,如快速多变的舞步,对于新手来说,不仅会让你有很强的挫败感,还可能导致你在运动中受伤。记住,在家里训练不像在课堂上有教练随时纠正你的动作,所以一定要留意运动教学片的技巧水平是否与你的水平相符。

  一项调查表明,众多从来没有进过健身房的女性惊讶而高兴地发现,那些健身房里的女性的体形并不比她们强多少。勇敢地走出去,是你成功塑身与瘦身的第一步。

  其实不用担心。女性不会像男性一样分泌大量的激素,力量训练不会让女性变得像男人般强壮。力量训练只会让你的体形健美,并提高新陈代谢的水平。

  没有人能拥有完美的身体,因为“完美”是一个不存在的标准。去改变那些你能改变的东西,如拉长肌肉,让身体充满活力,从而尽可能改善体形。你完全可以为自己修长的腿、纤细的腰部和的肩部而感到骄傲,而无需因为你的身体无法像模特一样纤细而难过。

  尽管出汗是一种健康的表现,但排汗量并不足以作为运动强度的衡量指标。你的心率、努力程度才是更重要的衡量标准。

  这样做你浪费了大约28分钟的时间。其实,你只需花上1~2分钟就可以锻炼腹肌。其余的时间你完全可以用来做其他运动。返回搜狐,查看更多

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