健身首先要健脑希望大家不要犯这五种盲目的健身行为锻炼时很容易盲目锻炼，没有计划。这样你就得不到好的结果，而且很容易放弃。制定合理的健身计划是取得良好健身效果的基础。

　　一个好的健身计划应该包括具体的健身程序、应该选择的运动内容类型以及适合自己的运动强度、频率和持续时间。这可以让你更有效地训练，并且可以清楚地看到你是否取得了进步以及你的体型发生了哪些变化。

　　很多人喜欢在健身房里不断挑战自己的极限，一味追求体重和数量。虽然重量和训练量是衡量训练效果的重要指标，但它们并不是唯一的指标。

　　如果只注重重量和数量，很容易忽视动作的标准化，很容易导致肌肉拉伤和身体损伤。因此，在健身过程中，要注意动作和身体感觉的规范化，随着力量的提高，慢慢增加负重程度。

　　有些人太忙，牺牲睡眠时间来争取时间锻炼。这种做法对健康非常有害。睡眠是修复和恢复的关键过程。睡眠不足会导致身体疲劳和免疫系统下降，影响您的运动表现和健康。

　　健身是为了健康，而不是以牺牲健康为代价，所以我们应该保证每天充足的睡眠，并在运动前后安排适当的休息时间。

　　伸展和放松是健身过程中非常重要的一部分。通过伸展热身可以活动关节，促进血液循环，让身体运动得更快。运动后伸展和放松可以减少肌肉充血和疼痛，这是有帮助的。为了身体的恢复。

　　健身锻炼会消耗大量的能量和肌肉组织，因此锻炼后吃什么非常重要。如果饮食管理不当，乱吃乱喝，很容易导致脂肪沉积，影响健身效率。

　　如果你锻炼肌肉，但没有补充足够的能量，你的肌肉就很难变得强壮。因此，减脂的人在运动后应该闭嘴，而运动后增肌的人则应适当摄入优质蛋白质、碳水化合物等营养物质，帮助身体恢复。

　　6.只训练一个肌肉群如果锻炼时只专注于某些肌肉群半岛·体育中国官方网，就很难塑造出好身材。如果我们想要发展一个平衡的身体，我们需要训练整个身体，包括胸肌、背部、手臂、腹部和腿部，而不仅仅是训练腹肌或胸肌。

　　每天可以选择训练2-3个不同的肌肉群。轮流锻炼可以让目标肌肉群得到足够的休息时间，让肌肉更有效地生长。