半岛bandao体育健身先健脑 有理论才好实践 520健康书单如果你是运动小白，那么你赚了，这里的每一本书都可以当作你的运动启蒙书；如果你是健身达人，没关系，一定也会给你带来不一样的阅读体验。

　　在我们谈论跑步技巧前，请认真的想一想，跑步会带给你什么？跑步对你意味着什么？跑步对你的真正影响是什么？

　　▲推荐理由：这是一本让你“大开眼界”的跑步漫画，关于跑步的所有欢笑和泪水都在这里了——但它不仅仅是一本关于跑步的书,它还是一本关于怪兽哥斯拉和懦夫小丑的书,是一本关于虚荣、痛苦、狂喜、忍耐……的书,它讲述我们每一个人每一天醒来时，如何面对阳光和雨水、天堂和地狱。

　　跑步虽然能给身体带来各式各样的好处，但并不适合所有人群，对于一些高血压、高血脂、糖尿病等慢性疾病患者，还是不推荐猛然开始跑步。如果平时不怎么运动，突然开始跑步是十分危险的。

　　别笑，你一定是错误走姿的第六种！暂且不谈健身效果，单看姿势也会觉得怪怪的吧，人的精神面貌也会相对不佳。

　　怎样才能走得好，走得美，走得健康，采取正确的方式非常重要，关键就在于了学会利用“躯干”，躯干上聚集了更大的力量源泉，成为活动的主要动力。那么，如何运用“躯干”展开走路呢？

　　“稍微跑一下就累了，气喘吁吁的。”“虽然我很想提高速度，但是却做不到。”“跑步后体重也没减轻。”

　　我们常常把这些状况归结为练得不够，然后加大运动量到自己无法承受的程度，甚至弄伤自己，这是也是由于我们没能掌握正确科学的跑步方法。

　　跑步前，开启沉睡中的躯干肌肉的开关。对肩胛骨周围、腹部、臀部和大腿的肌肉给予适当的刺激，使肌肉变得易于活动。请一定在热身时进行这些练习。

　　长时间跑步的话，身体会变得疲劳，躯干上的肌肉也会变得松弛。如果感觉到“姿势不对了”，就请实践可以与跑步同步进行的躯干矫，趁姿势还没有严重走样的时候回到正确的姿势上来。

　　2016年北京马拉松比赛已经结束，多少人在跑步过程当中悲喜交加，放弃又坚持，无论结果怎样，我们都应该向北马跑者给予一个大大的赞扬！

　　跑步90%是靠精神，10%是靠身体。马拉松是发现自己的过程，从兴奋到孤独，从绝望到振作42.195公里的过程，你会遇见几个自己？村上春树说“跑完一个全程马拉松，便会明白，在比赛中胜过或负于某个特定的人，对跑者来说并不是特别重要...对于长跑选手而言，在跑完全程时能否感到自豪或类似自豪的东西，可能才是最重要的”，

　　一万小时定律我是相信的。一万小时的锤炼是任何人从平凡变成超凡的必要条件，在马拉松的领域里从来也没有天才。

　　拥有了“精神”上必跑的信心和决心半岛·体育中国官方网，如果学习掌握了“身体”上科学正确的理论和方法便会如虎添翼。

　　▲推荐理由：这本书是SecondWindAC总教练川越学毕生经验的结晶，是马拉松爱好者必备的教科书。

　　如果不了解身体结构和肌群状况，你的瑜伽训练将会是盲目而无效的。当你只是专注于动作的精确度、呼吸的节奏和运动的强度时，你很可能忽略了肌群、关节的潜能与局限。

　　而值得警惕的是，如果不考虑关节与肌肉的运作方式，练习瑜伽可能会给你带来身体损伤、系统紊乱等一系列不必要的伤害。当然，如果不遵照生理学和身体力学的规律来进行训练，你的瑜伽技能也很难得到提升。

　　▲推荐理由：本书以基础解剖学和生理学为基础，详细诠释特定肌肉群的运用及瑜伽体位的关键，结合肌肉伸展的生物力学，精准分析瑜伽体式的基础与动作要点。

　　▼拥有强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。所以，一大波健身爱好者都展开了狂热的核心训练模式。

　　原本的设计是以臀部作为动作中心支点的，而现代长期的伏案工作和体育竞技却把这份中心支点转移到了腰椎，限制了我们的动作，造成了今天有那么多人遭受背痛的困扰。令人垂涎的马甲线块腹肌，这些虽然让你看起来更加健美，但是你的背部伤痛只有你自己知道！

　　如果你习惯久坐不动，如果你热爱户外活动，如果你有椎间盘突出或坐骨神经痛、骨刺问题，那就快来进行核心基础训练吧！

　　脊椎周围的肌肉强化了，自然能支撑起你的躯干，保持良好体能，让你驾驭各种动作，轻松完成跑步、打球、瑜伽、游泳、骑自行车…甚至帮助你远离肌肉紧绷与酸痛。

　　▲推荐理由：《核心基础运动》是由脊骨神经医师埃里克·古德曼和世界顶尖运动员的体适能教练彼得·帕克联手开发出的一种新的方法。该运动无需器械辅助，不需专业场地，简单易行，效果显著。

　　2、拉筋伸展要根据个人是否有经常运动的习惯和运动类型而定，例如，对于想改善身体健康及体适能的人而言，每个动作只要停留20秒就够了，而对于从事强烈竞技性运动的人，至少要停留30秒乃至60秒以上。

　　3、初学者，每个肌肉群应当伸展2至3次，对进行较激烈运动的人来说，每个肌群就必须伸展3至5次；每回练习的时间长短也要因人而异，初学者每次练习5至10分钟就够了，但专业运动员就可能要长达两个小时。

　　拉筋伸展其实不仅仅局限于运动专业人士，如果你是久坐大军的一员，如果你想要小S一样的，如果你想要提高身体的觉察能力及协调性,帮助身体放松和纾解压力，而恰巧还没有找到合适自己的指导方法，那就可以看看以下这本

　　▲推荐理由：本书以基础解剖学及生理学为基础，科学阐释了拉筋运动的原理与技巧，结合身体柔软度训练方法，全书共设计了11大类、135种拉筋伸展操。

　　本书在内容设计上以每组拉筋动作为单元，不仅配有清楚的姿势图解，对每个动作所涉及的目标肌群都有清楚的拉线标示，同时包含具体的运动步骤、运动技巧、有助于修复的肌肉损伤等常见问题和相关讯息。