概述运动健身必备的理论知识和常识立健康第一的指导思想，切实加强体育工作。-----《中央国务院关于深化教育改革全面推进素质

　　教育的决定》1997年中国成年质监测公报(国家体育总局)指出：“经常参加体育锻炼的人，体质

　　41.5%。不经常参加锻炼的人群达合格级以上为69%，其中优良率为34.3%，相差4.8和7.2个百分点。”

　　1960～1989年间进行的104项有关身体锻炼对焦虑的控制作用的研究进行了元分析(Metaanalysis)，

　　外，还应有余力应付意外的挑战，并有足够的能力满足日常生活的需要。2).心理健康:不仅指人的精

　　及应付日常各种挑战的能力等.3).道德健康:指参与社会活动、为社会作贡献，能与他人保持和谐的人

　　1.生物学因素1）致病微生物2）遗传因素;2.环境因素:1）自然环境2）社会环境;3.卫生服务因

　　素:1）卫生资源2）医疗保健手段;4.行为与生活方式因素:1)行为习惯2)生活时间3)生活节奏

　　培养和完善人的一种有意识的活动和过程；2）.体育所借助的手段一般称为身体活动或过程；3）.体

　　2.2体育与健康的关系1.人最可贵的是健康----健康是人的一切活动的基础；2.运动是增进健康的重要

　　措施----生命在于运动；3.体育是健康促进的重要内容和基础工作；4.通过体育教会人们去合理、有效

　　3.如何保持健康的身体半岛·体育官网。众所周知积极的体育锻炼对身体健康有着极大的益处。随着物质生活的提高，

　　3.1学会测量与评价个体体质健康水平.《学生体质健康标准》是测量学生体质健康状况和锻炼效果的

　　3.2.1.明白能量代谢涉及到血液和血液循环系统。心脏有节律的舒张与收缩活动，是推动血液在心血管

　　分，其变动范围在60～100次/分之间。而训练有素的运动员安静时心率低于60次/分，个别可低达36

　　3.2.2.了解心力贮备。我们称心输出量随有机体代谢增强而增加的能力为心力贮备。心力贮备取决于每

　　3.2.3.氧气的供应。首先，这里涉及到呼吸系统，它是氧运输系统的重要组成部分。运动时机体代谢旺

　　潮气量约为 400～500 毫升。在平静吸气后再作最大吸气，所能增补吸入的气量为吸气贮备量，正常

　　3.3.掌握正确的呼吸方法.（1）掌握有效减少呼吸道阻力。在正常情况下应用鼻呼吸。但运动时需氧量

　　剧增，肺通气量有时可提高到 100～200 毫升。在这种情况下，应以口代鼻或者口鼻兼用的方法，这

　　劳的出现；另外，暴露布满血管的口腔潮湿面，增加散热途径。例如，长跑时可采取 2～4 个单步一

　　吸，2～4 个单步一呼的方法。使呼吸在适宜的深度和频率内，以利于肺泡通气。（2）了解呼吸方式应

　　3.4．明白肌肉的工作过程。（1）这里涉及到身体的骨骼、肌肉的工作原理，即运动系统。（2）肌肉的

　　按一定路线、方向、顺序准确的进行，使各肢体运动的幅度力度和速度适合于运动各阶段的需要。（4）

　　3.5 了解.运动中的恢复与超量恢复。（1）恢复过程是指在体育运动结束后，各种生理功能和能源

　　3.3 学会制定运动处方或锻炼计划；（1）运动处方的慨况。1953 年，西德的黑廷格等发表了不同强度、

　　后，怎样调整运动量和负荷量的问题，是对运动处方研究取得突破性的重大进展。1965 年应美国太空

　　署的要求，为宇航员制定一套全新的运动处方。8 年之后，有3 位宇航员历时28 天太空飞行健康归来，

　　3.4 掌握不同的科学健身方法 ；事实上我们在生活中只需要稍微的付出就可以保持健康，下面就是三

　　分钟健康法可供参考： 三分钟运动之一：每天腹式呼吸 3 分钟。仰卧，解开腰带，放松全身，然后

　　起床后或临睡前，做一次“双手攀足固肾腰”，方法是站立呈弯腰低头，双手尽量俯身触地，1 秒钟一

　　次，1 分钟弯60 次。开始时可以少弯几次，由少到多，由浅入深，最后达到手掌触地。这种运动可以

　　3.5 学会认识体育锻炼的各种常识，学会处理常见的运动损伤，掌握预防、处理运动损伤和危险急救