健身8条基础常识适合新手不论增肌还是减脂学会快速入门对于刚健身的新手朋友，由于缺乏一定的健身常识，在训练的过程中经常是漫无目的半岛·体育官网，不仅影响训练的效果，还浪费时间。

　　1，在运动前，一定要进行充分的热身，不仅能够提升训练的效果，还能避免身体受伤的风险。建议，夏季的热身时间在5-10分钟，冬季的热身时间在10-20分钟。

　　如果在饭后进行运动的时候，最佳的运动时间在饭后的1.5-2个小时之后再进行运动。如果刚吃过饭就进行运动，会使体内的血液流速突然加快，肠胃来不及消化食物，容易导致头部缺氧，或者呕吐的现象发生。

　　如果在训练前感觉到饥饿，可以在训练前30分钟，摄入一些容易消化的碳水化合物，比如香蕉，面包片，运动饮料等来补充能量。

　　一般建议训练的时间在60分钟以内，这样不仅能够很好的刺激身体的肌肉，还能避免运动过度的现象发生，而对于一些新手朋友，则认为训练的时间越长越好。其实不然，太长的训练时间，会导致过度的出汗和消耗能量，导致体内的电解质流失。

　　运动前热身，运动后拉伸。这两个环节是必不可少的。拉伸紧张的肌肉不仅能够缓解肌肉的疲劳，增加柔韧性和弹性，还能够拉长肌肉的线条。

　　建议在训练后，不要立刻的洗澡，或者离开，用10分钟的时间，进行全身的放松，会缓解锻炼的疲劳。

　　随着社会的发展，酒慢慢变成了社交的工具。但是，在喝酒后，是禁止进行运动的，尤其是高强度的运动，酒精进入体内后，会使人异常的兴奋，会加速体内的血液循环，酒后运动很容易出现高血压等心血管疾病了。

　　不少朋友在进行大重量的训练时，觉得憋气会更加的有力量。其实，这样做非常的不好，在进行大重量的训练，如果长期的憋气训练，会造成脑部缺氧，可能对身体造成损伤。

　　对于男性朋友而言，都希望让别人感觉到自己强壮，总是有意无意间的想要表现出自己力量非常大。这一点在新手朋友面前体现的比较明显。

　　以上的8条训练常识，非常适合新手快速的入门，但是，了解这些还是远远不够的，在训练中才能积累更好的经验。帮助自己塑造完美的身材。

　　非常感谢您的阅读，有什么建议可以留言，小编都会回复的，每天都会分享健身的小知识，谢谢关注！返回搜狐，查看更多