半岛·体育官方网站每日运动小常识docx活动受“生物钟”控制,按“生物钟”规律来安排运动时间,对安康更有利。冬季健身在下午的14：00～19：00之间比较理想。每日运动之:体育安康小知识

　　活动受“生物钟”控制,按“生物钟”规律来安排运动时间,对安康更有利。冬季健身在下午的14：00～19：00之间比较理想。（精品文档请下载）

　　黄昏：（17:00~19:00）：特别是太阳西落时,运动才能到达最顶峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升.（精品文档请下载）

　　进餐后：这时较多的血液流向胃肠部,以帮助食物消化及吸收。此时运动会阻碍食物消化，时间一长会导致肠胃系统的疾病，影响身体的安康。因此，饭后最好或半卧30～45分钟后运动。（精品文档请下载）

　　最好在运动前1到2小时之间吃些高纤饼干，或是优酪乳、葡萄干,或是新颖的水果。这样会让你运动时更有劲.

　　运动过后大约1小时后再吃东西,因为运动后比较容易承受各式饮料或是流质的食物,而且同时可以补充

　　例如三个水果（苹果、橘子等;两个水果加一杯牛奶；500 ml 纯果汁；两个水果加一杯酸奶;两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等半岛·体育官方网站。（精品文档请下载）