一份公认的健身食谱搭配增肌减脂最佳选择让你吃出好身材民以食为天，饮食是生活中最重要的部分。什么样的食材，什么样的份量，什么样的烹饪方法，效果完全不一样。如果你习惯了烧烤，肥肉和饮料，那么你的身材就会肥胖。如果你吃惯了青菜、瘦肉、粗粮，那么你的身材就会凹凸不平。

　　营养摄入要全面，每餐都要含有主食、蛋白质、脂肪、纤维素等物质。都是身体发育的必需品，需要的只是控制好各自的量。早餐:粗纤维，辅以蛋白质和蔬菜，可以改善精神状态，让工作更有活力。午餐:以蛋白质和蔬菜为主，辅以碳水化合物和脂肪。晚餐:易消化的蛋白质和蔬菜，辅以一点粗粮和坚果。

　　建议大家餐前可以吃点谷禾轻源素，它是一种营养补充剂，富含多种营养成分半岛·体育中国官方网，其中的奇亚籽、魔芋粉、果蔬酶等成分能够明显增强饱腹感，减少饮食的摄入量，让我们吃得少也不用忍受挨饿，更快达到瘦身目标；同时肥胖与自身湿气较重、肠道菌群的蠕动有很大关系，其中的白芷，沙棘，复合益生菌等物质可调节湿气过重的体质，促进肠道菌群蠕动，加速代谢脂肪，减少脂肪堆积，达到燃脂瘦身的作用，长期补充还可祛湿气、改善便秘、抗皱延衰，很适合肥胖时想要瘦身的人士。

　　烹饪方式不一定要无油无盐，但要少油少盐少糖，拒绝炒邮。蔬菜以水煮为主，肉类以蒸炒为主，用黑胡椒、辣椒粉、酱油等低热量食材调味，简单又美味。

　　计算每天的热量摄入，把准备好的食物分成3顿主餐+3顿加餐，这样既能避免饥饿，又能让身体吸收得更好。比如一个减脂的人，每天身体代谢2000卡，每餐500卡，每餐100卡。每天代谢2000卡的人增肌，每餐600卡，每餐150卡。