半岛bandao体育健康科普1.增肌食物-----①富含亮氨酸等支链氨基酸的优质蛋白质;②富含ω-3的鱼类;③适量海鱼、动物肝脏和蛋黄，补充维生素D。④ 增加深色蔬菜和水果以及豆类等富含抗氧化营养素食物的摄入。

　　2.抗阻运动-----以抗阻运动为基础的运动(如坐位抬腿、静力靠墙蹲、举哑铃、拉弹力带等)能有效改善肌肉力量和身体功能。

　　围绝经期综合征又称更年期综合征，是指妇女绝经前后出现性激素波动或减少所致的一系列以自主神经系统功能紊乱为主，伴有神经心理症状的一组症候群。

　　症状一：绝经前月经频繁，经血量过多，引起贫血，出现面色苍白、气短、头晕、眼花、全身乏力等症状。

　　症状二：更年期雌激素分泌减少，对于骨骼中骨矿的保护作用就有所下降半岛·体育官方网站，容易引起骨质疏松，增加骨折的发生率。

　　2.提高更年期妇女对食物钙的吸收与利用，乳源钙与维生素D或植物异黄酮共同作用，可以进一步改善机体对乳源钙的利用与转换，促进钙在骨骼中的沉积与骨形成。