半岛·体育官网合理健身增肌计划合理健身增肌计划;健身计划 方法步骤 运动效果 饮食搭配;一周健身计划;;锻炼方法/步骤;第四天，哑铃交替弯举4组×20个、集中弯举4组×20个、斜板弯举3组×20个、 窄距卧推4组×20个、反手颈后臂屈伸4组×20个、拉力器单臂下拉3组×20个。 第五天，自由深蹲4组×20个、45度倒蹬3组×20个、器械股二弯举5组×20个、 蛙跳2组×35个、单侧提铃提踵4组×100个、坐姿腿屈伸2组×20个。 第六天，平板杠铃卧推4组×20个、高位下拉2组×20个、坐姿器械水平划船3组 ×20个、卷腹2组（用尽全力）半岛bandao体育、转腰2组×40个、提铃体???屈3组×20个。 休息一天从新开始！;运动效果;营养搭配;谢

　　原创力文档创建于2008年，本站为文档C2C交易模式，即用户上传的文档直接分享给其他用户（可下载、阅读），本站只是中间服务平台，本站所有文档下载所得的收益归上传人所有。原创力文档是网络服务平台方，若您的权利被侵害，请发链接和相关诉求至 电线) ，上传者