科学的增肌计划中需要从多个方面着手才能提升肌肉含量导语：同样是健身人士，为什么有的人在健身圈当中能有很好的发展，然而有的人健身效率总是停滞不前呢，和我们的健身计划有很大的关联。咋样成为专业的健身人士，我们就需要先制定合理科学的健身计划，而不是盲目去练习，尤其是增肌训练。在众多的健身目的当中，小编认为增肌是难度最高的，同样选择增肌的人群也是最多的，所以今天在这里我们着重了解一下关于增肌训练的一些内容，怎样才能够制定出科学的增肌计划呢？怎样才能够提高身体当中的肌肉含量呢？我们需要从多个方面入手，需要认识清楚身体当中的肌肉群，需要在营养方面做好准备，同时也需要安排一定的有氧运动，让我们一起来了解一下。

　　我们在锻炼目标肌肉群的时候，可以选择二分化训练，也可以选择三分化训练，也就是说每次练习安排两个肌肉群的锻炼，或者三个肌肉群的锻炼，不需要每次都将全身肌肉练个遍。

　　每一个目标肌肉群在锻炼结束之后，我们需要腾出两天左右的休息时间来缓解肌肉酸痛感，同时在休息期间可以让肌肉修复。只有这样，在进行下一次训练的时候，才能够更加有精力，肌肉才可以更加茁壮。

　　如果每天都锻炼某一个肌肉群，肌肉就没有办法修复，也没有办法生长。其次，肌肉的锻炼一定要充分再增肌，训练的时候，每个目标肌肉群的动作安排四个左右组数安排20组左右，进行全方位的锻炼。

　　如何进行全方位的锻炼呢？我们以训练为例子，可以安排经典的杠铃卧推动作，同时也需要加入绳索夹胸动作，哑铃飞鸟，动作免啦等训练动作，每个动作都要安排五组左右的练习，并且合理的控制组间休息。

　　只有这样才能充分地刺激到整个肌肉，打造出理想的线条。同样，我们在锻炼臀腿的时候，不仅要加入经典的深蹲训练，箭步蹲训练，臀推训练以及各种固定腿部器械，都应该加入到计划当中，刺激下半身肌肉群。

　　不论是何种健身目标，饮食和训练都是分不开的。在增加肌肉期间，身体热量的消耗也会因此提高，所以身体对营养的要求会更高一些。

　　我们应该加入高蛋白的食物，让肌肉有足够的营养去吸收，去修复。有哪些高蛋白的食物指的了解呢？鸡蛋，奶制品，三文鱼，牛奶，这些食物都是可以选择的。

　　在很多健身人士的认知当中，有氧运动能够减肥，但是也会让肌肉流失半岛·体育官网，所以增肌人群不适合做有氧运动，其实对于增肌人群来说，一周进行两次或者三次的有氧运动还是有必要的。

　　适当的加入一些有氧运动，不仅是为了燃烧脂肪，更是为了增强我们的体能以及耐力，整体的运动水平也会因此增加。

　　所以在增肌期间不要害怕有氧运动会影响到肌肉的生长，我们只需要安排两次左右的有氧，并且每次不超过半个小时，选择强度比较大的运动项目，比如跳绳，开合跳。

　　结语：合理的增肌训练计划能够让我们的增肌训练事半功倍，同时也可以帮助我们找到正确的方向。所以希望每一位增肌人群在练习之前制定出真正正确的训练计划。在这个训练计划当中，我们要合理的分配目标肌肉群，我们要合理的选择训练动作，与此同时，营养的补充也需要跟上，适当的加入一定的有氧运动，总之每一个环节都是不可缺少的。