半岛·体育官方网站如何科学健身？训练前热身训练过程中补充水分重量合理选择导语：在当今社会当中，健身文化已经非常普及，也已经在广泛传播，越来越多的人开始加入健身，开始进入健身房锻炼。对于健身来说也是有一定门槛的，并不是自己动起来就可以称之为是健身人士，首先我们要掌握一些简单的健身常识。其次，我们要看到明显的训练痕迹。对于健身小白来说，基础常识的了解几乎是零，很多人在完全不了解的情况下就贸然开始健身训练，容易出现各种健身意外，也容易导致效率停滞不前。比如说在训练的时候盲目的使用大重量，在训练之后没有补充足够的营养，反而是很多高热量的食物。接下来让我们总结一下健身当中需要了解的健身知识，这是我们接触健身的第一个环节。

　　在很多健身人士的认知当中，认为锻炼就是为了增加肌肉，所以此时不能做太多的有氧运动，否则身体当中的肌肉就会被消耗掉。

　　其实有氧运动是可以提高我们身体体能的，同时也可以抑制脂肪的堆积，让我们的运动表现得以提高，不论是增肌还是减肥，都不应该忽略有氧运动。

　　他所能给我们带来的好处是力量训练所没有的，比如说体能的增加，耐力的增加，心肺能力的增加。而且有氧运动会帮助身体流汗，可以间接地起到排毒养颜的作用，坚持进行有氧训练能够让我们时刻充满活力，时刻保持精力，所以大家不要抗拒有氧运动。

　　很多健身小白在刚开始接触健身的时候，是完全没有热身的概念的。如果我们在训练之前没有做好充分的热身，或者完全不热身，是没有办法立刻进入训练状态的。

　　尤其是对心率的把控，健身之前进行热身练习，能够在短时间内达到训练状态，避免训练受伤。如果不知道如何进行全面热身，建议大家在训练之前慢跑十分钟左右就可以了，毕竟跑步是一个全身性的运动。

　　在很多人的认知当中，运动过程中是不需要喝水的，这一点是错误的认知。训练期间也应该适当的补充水分，喝水可以避免身体缺水，而且可以让血液循环加快。

　　能够促进身体排毒，在运动过程当中，应该合理的选择喝水的方法，建议大家小口小口地喝，如果大口喝水的话是会刺激到肠胃的，而且也会导致电解质失衡。

　　不同的健身器械有不同的重量供我们选择，就是因为每个健身人士选择的重量有一定区别。健身人士需要学会根据自身的能力以及需求选择合适的训练重量。健身新手没有必要和专业大神一样使用大重量练习，健身新手盲目使用大重量进行练习，对于锻炼来说是没有任何好处的，反而还容易出现各种伤害。

　　我们要清楚，在健身训练当中，力量的提升是循序渐进的，不要想着一开始就使用大重量进行练习。如果我们有一定的身体素质，可以先从中等的重量开始练习。

　　随着体能，身体力量以及对动作技巧掌握各方面慢慢提升之后半岛·体育官网，我们才应该慢慢的提升训练重量。只有这样才能够保证训练安全的进行，并且有效地进行。

　　结语:以上就是在健身期间想要科学健身需要做到的几个环节，同样也是容易出错的几个方面。希望每一位健身人士不要为了赶时间而忽略健身前的热身，简单的几分钟热身，可以让我们整个训练的效率提升一大截。其次，训练期间需要避免缺水现象的出现，所以适当的补充一些水分是有必要的，在重量选择方面一定不能盲目，要根据自身的能力，合理的抉择。