健身常识100题doc健身常识100题.doc:..(油脂类、肉类、酒类),可以吃适当的碳水化合物(主食类),这样可以提升运动表现。,使身体和心理得到适应反应,防止运动损伤的发生。,需要补充运动饮料加矿泉水,可以防止因为出汗过多而造成的电解质流失。,我们的会员卡(价)中包含了两节的私人教练HappyStart课程,第一节主要内容是做身体健康检查,评估您的身体素质和健康状况。第二节主要内容是做一对一的私人教练课程训练,我们的私人教练会根据第一次采集的数据,结合你的运动目标给出运动计划。,帮助您第一时间开始运动计划,保证其运动安全性。,可以降低第二天的迟发性肌肉疼痛。,我们的私人教练会时刻关注您的运动强度和自我感觉呈度表,防止低血糖的发生。,不建议穿新的运动鞋运动,保证运动的科学与安全。、糖尿病、心脏病的会员在正式运动前必须告知责任教练,建议做一次全面的健康体检,可以提高运动的安全性、有效性、针对性。、鸡蛋、牛肉等高蛋白食品,可以更好的提升运动效率,降低迟发性肌肉酸痛。,在训练中要注意水量的摄入(绝对不能不喝水),遵循少量多次原则。,如有任何运动疑问可询问私人教练,私人教练会给您解决方案。,不仅可以提升运动表现,而且可以降低运动风险。,酒精本身加速血液循环,容易诱发高血压等心脑血管疾病半岛bandao体育。,血液循环加速促进尼古丁的吸收。,也就是下午15:00——16:,动作节奏控制要慢。,可以使您的运动更加安全、舒适、卫生。,淋浴时水温不能过高,以免身体免疫力下降。,确保运动安全。,体测前4小时不要饮用刺激性饮料。,不要与人盲目攀比。23:器械锻炼结束后,请将器械放回原处。24:对于自己来讲,没有所谓最好的运动项目,只有适合自己的运动项目。25:在运动前做好准备活动,加强身体各个关节的灵活度。26:一般会员运动时,不建议运动到大汗淋漓的强度。28:在运动过程中,每15-20分钟补充150-300毫升水份为宜。29:在运动中每个动作结束后可以进行适当的拉伸练****30:在运动中要保证正确的身体位置与姿态。31:在运动中要保证关节的运动幅度与稳定。32:有氧训练时要从缓慢进行,结束时速度也要慢慢降低。33:在运动后要及时补充蛋白质,半小时后补充碳水化合物。34:在运动后给主要目标肌肉群进行放松与伸展。35:运动时尽量不要互相说笑打闹,以免造成运动伤害。36:高血压的会员建议多做低强