健身小常识 - 道客巴巴健身小常识 关于健身必须要掌握的一些基本常识，鑫龙教学为我们一一做了梳理： 一、运动前做好热身准备，热身运动时长我 10-15 分钟最佳，然后才进行主要的运动。且在运动中不要忘了适时的补充水分，因为流汗与快速的呼吸都会加速水分的流失。 二、运动时最好能配合呼吸(腹式呼吸)，以不剧烈、能持久的运动为宜，避免过度剧烈的运动。 三半岛·体育中国官方网、运动在结束时千万不要立刻停下来休息，要继续以慢速的缓和动作收尾，约 10 分钟左右，才不会造成运动伤害。 四、不要忽略了运动的装备，因为它常常是决定你是否会造成运动伤害的关键，例如：慢跑时最好选择透气佳与弹性良好，和具有保护作用...

　　健身小常识 关于健身必须要掌握的一些基本常识，鑫龙教学为我们一一做了梳理： 一、运动前做好热身准备，热身运动时长我 10-15 分钟最佳，然后才进行主要的运动。且在运动中不要忘了适时的补充水分，因为流汗与快速的呼吸都会加速水分的流失。 二、运动时最好能配合呼吸(腹式呼吸)，以不剧烈、能持久的运动为宜，避免过度剧烈的运动。 三、运动在结束时千万不要立刻停下来休息，要继续以慢速的缓和动作收尾，约 10 分钟左右，才不会造成运动伤害。 四、不要忽略了运动的装备，因为它常常是决定你是否会造成运动伤害的关键，例如：慢跑时最好选择透气佳与弹性良好，和具有保护作用的鞋底垫与内衬的慢跑鞋，或是使用护膝，都是可以保护因慢跑时所造成的膝关节与脚踝的受力过大，使它不至于受伤。最好身着轻便宽松的衣物，避免紧身衣，因为紧身衣在运动后有可能因为散热不易，而易导致中暑。 五、场地是否适当、安全、空气的流通性也都是在运动前就须注意的事情。 六、锻炼后多长时间开始进食合适呢？ 一般情况下建议大家在运动结束半个小时后开始进食最佳。 七、饮食需要注意那些？健身锻炼产生疲劳后往往伴随消化机能下降，食欲减退。为了促进疲劳的尽快消除，必须设法增进锻炼者的食欲。因此在安排饮食时必须注意下列几点： 1、不要饮用过多的清凉饮料，如冷水，果汁等。 2、要选用易消化的食品。动物性蛋白质可吃鸡蛋，香肠，鱼等。蔬菜也是理想食品。 3、为补充盐份，可喝含盐的美味汤汁或吃咸味的蜜饯等。 4、多吃水果，可作维生素的来源，又可调节胃口。 5、可用牛奶，奶粉，猪肝之类的食物补充维生素和铁质、矿物质。 6、增加点心，冰淇淋，巧克力等食品。