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健身基础知识1

2024-05-30 12:56:31
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  健身基础知识1健身基础知识 一:健身的需要: 1 增重 2 减脂 3 提高运动能力 4 健康 5 塑形 二:健身的主要对象: 1 儿童 2 青少年 3 青年 4 中老年 三:健身人群的体形: 1 体育型(肩宽大于窾宽) 2 苹果型(肩与髋同宽) 3 梨型(肩宽小于髋宽) 四:健身房的区域 1 力量训练区(有轨器械与自由器械) 2 有氧区(跑步机、椭圆机、登山机) 3 功能训练区(TRX 系列、壶铃、BOSU、能量药球、敏捷梯) 4 休闲区 五:抗阻力训练的组成元素; 1 训练量(组数与次数)2 密度(每组的间歇时间与每个动作的间歇时间) 3 强度(阻力的大小与动作的难度) ...

  健身基础知识 一:健身的需要: 1 增重 2 减脂 3 提高运动能力 4 健康 5 塑形 二:健身的主要对象: 1 儿童 2 青少年 3 青年 4 中老年 三:健身人群的体形: 1 体育型(肩宽大于窾宽) 2 苹果型(肩与髋同宽) 3 梨型(肩宽小于髋宽) 四:健身房的区域 1 力量训练区(有轨器械与自由器械) 2 有氧区(跑步机、椭圆机、登山机) 3 功能训练区(TRX 系列、壶铃、BOSU、能量药球、敏捷梯) 4 休闲区 五:抗阻力训练的组成元素; 1 训练量(组数与次数)2 密度(每组的间歇时间与每个动作的间歇时间) 3 强度(阻力的大小与动作的难度) 六:抗阻力训练的六个动作分析步骤: 1动作的路线动作幅度 七:抗阻力训练中复合性动作与单一性动作; 1 复合性动作(多关节的训练) 2 单一性动作(单关节训练) 八:身体的 5 个最基本的关节运动方式: 1 弯屈 2 伸展 3 外展 4 内收 5 旋转 九:肌肉的做功方式:(肌肉收缩与肌肉伸展) 1 肌肉最大的功能就是收缩,对于运动最大的作用就是通过收缩产生的力量来维持或者完成动作。 2 等长收缩,是指肌肉在收缩过程中肌肉长度不变,不产生关节运动,但肌肉内部的张力增加 3 等张收缩:就是肌肉收缩的过程中张力保持不变,但长度缩短(或者延长),引起关节活动。 4 向心性收缩:收缩的时候肌肉起点和止点相互接近,就是肌肉的向心性收缩,收缩的过程中肌肉的长度变短. 5 离心性收缩:收缩的时候肌肉的起点和止点相互分离,就是肌肉的离心性收缩,收缩的过程中肌肉的长度变长。 十:肌肉的类型分类: 的肌按结构和功能的不同可分为平滑肌、心肌和骨骼肌三种,按形态又可分为长肌、短肌、阔肌和轮匝肌。平滑肌主要构成内脏和血管,具有收缩缓慢、持久、不易疲劳等特点,心肌构成心壁,两者都不随人的意志收缩,故称不随意肌。骨骼肌分布于头、颈、躯干和四肢,通常附着于骨,骨骼肌收缩迅速、有力、容易疲劳,可随人的意志舒缩,故称随意肌半岛·体育官方网站。骨骼肌在显微镜下观察呈横纹状,故又称横纹肌。 十一:肌肉的组成:肌肉(muscle)主要由肌肉组织构成。 肌细胞的形状细长,呈纤维状,故肌细胞通常称为肌纤维。 十二;抗阻力训练的作用: 1.延缓衰老 不经常参加体育锻炼的人在二十到二十五岁达到最大肌肉力量,以后每十年将会损失10%左右的肌肉重量和肌肉力量。到了六十岁以后,力量的损失会更加迅速。随着年龄的增长,不仅运动能力大幅度下降,就连应付日常生活都会困难重重。例如搬行李,上厕所等。

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