一周健身几次对于热爱健身的朋友来说，一周基本上都是泡在健身房的，而初学者来说，最好是一周三天左右去训练就可以了，因为一周训练3天可以让身体有时间恢复，而且初学者要注意力度，避免肌肉出现拉伤等，还需要健身前进行热身运动以及调整自己的饮食问题，避免影响到健身的效果。

　　一般而言，初学者的训练重点应该是大肌群，比如臀腿半岛·体育中国官方网、肩胸。这些部位不仅是决定自己外貌看起来帅不帅、美不美的最重要因素。而且大肌群的燃脂能力也是最强的。你想想，你深蹲五十次，臀腿发力。肯定比你握住笔杆子一小时，手指很累时燃烧的脂肪要多很多了的。训练是有消耗的，而大小肌群的恢复速度也是不同的。下面会提到，肌群、神经系统、肌腱都有相应的恢复时间。而且，当你的训练时间越长，训练量越大，恢复速度越慢。

　　当然，这里面很多恢复速度和疲劳程度，是可以随着训练效果的增加而变快的。但对于初学者而言如果想让自己能有比较好的回复速度，最好能让两次大肌群训练相隔72小时左右。

　　比如我们可以一周制定三次训练，分别是臀腿、、背部。核心训练比如腹肌，是可以放在大肌群训练后的，最后做有氧或HIIT训练。

　　每次训练相隔一到三天比较适宜。比如周一训练上半身肌群，周三练下半身肌群，周六练上半身肌群，依次循环。

　　黑木耳是属于发物，特别是一些含有炎症或者是比较严重的出血症状的情况下尽量是少吃，对于身体疾病的恢复的效果并不是很好，效果比较微弱。一般是比较适合的心血管疾病的患

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