健身增肌训练一个肌肉几天锻炼一次好你知道吗？现在去健身房想要增肌的人是比较多的，那么想要进行增肌训练，肯定是需要去制定出一个适合自己的健身计划，那么到底应该怎么去制定这个健身计划呢?由于健身计划包括的要素是比较多的，所以现在在这里先教大家如何去确定健身计划的循环周期，这个肯定是需要一步一步去确定的，对每一个训练要素都了解了，那么这样在制定健身计划的时候，就相对起来比较得心应手了。

　　首先是根据自己的训练水平，训练水平越低，那么循环周期越短，训练水平越高，那么循环周期相对就更长。对于初级水平的人来说，由于训练水平比较低，那么在健身训练的时候，不管是使用的重量，还是训练的时间，都是小强度，对肌肉造成的破坏程度也是比较小的，那么这样肌肉在恢复的时候，就是比较快的。所以需要缩短休息时间，来提高健身训练的平率。

　　所以通常情况下，初级水平的健身爱好者，对于同一块肌肉，可以隔天进行锻炼，也就是间隔时间在24到48小时。如果想要达到这样的频率，那么就要求一天去锻炼多个肌肉。对于中级水平的人，那么每个肌肉需要休息的时间就是在48到72小时，对于高级水平的人，那么休息的时间就是更长的，至少在72小时以上的。

　　像专业的打比赛的一些选手，一个肌肉的休息时间在五到七天，毕竟训练水平比较高，对肌肉的破坏是比较严重的，那么相对应的恢复的时间就比较长半岛bandao体育。比如同样体重的两个人，都是60公斤，但是初级水平的人卧推的重量就是50公斤，推12次左右，中级水平的人可能是65公斤推12次，那么高级的可能就是90公斤推12次，那么使用的重量不同，即使训练的时间相同，那么训练量也是不一样，所以恢复的时间是不一样的。