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怎么提升运动动力?4个方法帮你保持健身动力!

2024-06-05 21:16:14
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  怎么提升运动动力?4个方法帮你保持健身动力!毕竟躺着不动比起每天运动锻炼要舒服得多。但是,想要身材慢慢瘦下来,拥有一副强健的体魄,那么健身锻炼是必不可少的事情。

  生命在于运动,运动锻炼可以促进细胞再生,久坐不动会加速身体的老化,加上美食的不忌口,发胖也是迟早的事情。而肥胖会诱发各种健康疾病半岛·体育中国官方网,身体负担会加重,运动能力也会直线下降。因此,健身是一件势在必行的事情。

  首先,在于运动选择方面,我们一定要注意从低强度的运动开始,不要一开始就选择大强度训练,否则很容易中途放弃。

  尤其肥胖的能耐力是很差的,可能连跑步都坚持不了10分钟,这个时候我们可以选择快走、骑行、广场舞之类的低强度运动,这样更容易坚持下来。每次可以坚持1小时左右,可以逐渐提升运动能力,身上赘肉也会有所松动。

  坚持1-2个月后再尝试稍高强度的运动,比如慢跑、打球、游泳、开合跳之类的训练,做到运动多样化,这样可以提升趣味性,你更容易坚持下来。

  其次,健身锻炼不需要每天打卡,适当的休息是为了在健身路上走得更远。每周安排4-6次有氧运动即可,力量训练后目标肌群要休息2-3天再开启下一轮训练,我们要学会给身体放假,劳逸结合,第二周才能动力进行新一轮的健身训练。

  再者,我们要定期验收自身的健身成果,定期测量体脂率跟拍照进行对比,有对比才知道你的健身进度。只有知道身材的蜕变情况,你才能及时调整计划,并且保持足够的动力坚持下来。

  最后,在健身期间我们一定要管理好饮食,如果减肥期间你依旧胡吃海喝,那么健身的努力可能白费了。

  我们要做的是饮食结合运动,健身效率才会翻倍。减肥期间,我们的热量摄入要有所控制,戒掉各种零食跟高热量的食物,每天的热量摄入低于身体总代谢值,才能慢慢瘦下来。

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