健身容易忽视的4个原则导致健身效果不佳很难练出好身材健身是为了收获一副好身材，遇见更好的自己。而健身也需要选对方法，才能花更少时间获得更好的效果。

　　定制一份适合自己的健身计划是很重要的，但是计划并不是不变的。坚持健身一段时间后，我们的肌肉力量跟体能耐力会逐渐有所提高，运动能力就会获得提升。

　　这个时候，我们应该调整跟优化健身计划，而不是长期坚持同样的训练计划，这样会让身材发展陷入瓶颈，无法练出好身材。我们健身计划坚持1-2个月左右，就需要提升训练强度跟负重水平，才能让身材继续获得提升。

　　没有定制适合自己的计划半岛·体育官方网站，以为照着大神训练，就能练出好身材，这完全是错误的做法。盲目模仿健身大神的训练，很容易导致肌肉拉伸，身体受伤，最后放弃健身。

　　健身大神也是从新手过来的，刚开始健身的人负重水平都是比较差的，他们无法完全100KG的负重深蹲，可能要从10KG、20KG开始尝试，随着力量的提升，运动能力的提高，再一步步的提高负重，实现身材的蜕变。

　　你别想着一口气吃成一个大胖子，也别想着一两个月就能完全健身大神的计划，这是不可能的。健身训练需要循序渐进，选择适合自己的重量，才能慢慢提高健身水平，逐渐获得一副好身材。

　　健身越努力训练效果就越好吗？目标肌群需要合理安排休息时间，每天锻炼反而会影响健身效率，肌肉无法实现高效生长。

　　重量训练的时候，我们应该注意肌群的休息时长。大肌群训练后需要休息3天时间，小肌群需要休息2天时间，才能进入下一轮的训练，这样的增肌效率才会更好。

　　健身三分吃七分练，饮食到位了，肌肉才能吸收足够的营养进行生长。如果你光练不吃，三餐饮食无法满足肌肉的生长需求，身材也无法变得强壮起来。

　　健身期间，我们需要均衡蛋白、碳水、脂肪的摄入，在健康饮食的前提下进行多样化饮食，补充身体所需营养。

　　健身时肌肉对蛋白的需求是比较旺盛的，增肌期间，我们每天蛋白的补充量需要达到1.5-2g/公斤体重，减脂期间，每天蛋白的补充量也需要达到1.2-1.5g/公斤体重。