半岛bandao体育给准备去健身房的新手们一个意见。个人感觉准备去健身房之前先把自己吃胖有个朋友一直想要去健身186的个子才不到130斤 我179的个子150了还有人说我胖我让他先吃胖再去健身。因为大多数人健身应该先把身上的大块肌肉练成型（肱二肱三肩肌背肌）然后再去练各种小肌肉。在你身上没有足够的肉时就去练成型后会很难看虽然肌肉的力量还可以但是会很难看甚至干瘦干瘦的（如果你追求的不是体型而是力量）。个人建议至少吃到身高减30的体重再去健身房。给准备去健身房的新手们一个意见。个人感觉准备去健身房之前先把自己吃胖，有个朋友一直想要去健身，186的个子才不到130斤 我179的个子150了还有人说我胖，我让他先吃胖再去健身。因为大多数人健身应该先把身上的大块肌肉练成型（肱二，肱三，肩肌，背肌），然后再去练各种小肌肉。在你身上没有足够的肉时，就去练，成型后会很难看，虽然肌肉的力量还可以，但是会很难看，甚至干瘦干瘦的（如果你追求的不是体型半岛bandao体育，而是力量）。个人建议至少吃到身高减30的体重，再去健身房。

　　刚开始可以去练卧推，如果有人带你一块，就从自己极限力量开始练四到6六组一组6到10个同时也要练肱三头肌，很多新手卧推能推起来，但是手臂跟抖，就是因为肱三的力量不够，而肱三又是起到稳固的运用。还有就是练大块肌的时候不要去做有氧（除非你真的很胖），有氧在刷脂肪的同时也会减掉肌肉。很多健身房大神从不做有氧（比如单车，慢跑）。当你能把你体重的重量的杠铃推起来5到8个的时候，你的体型就会比起前有明显的改变。