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半岛·体育中国官方网0基础也要运动 健身房小白团课入门指南

2024-06-13 13:49:54
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  半岛·体育中国官方网0基础也要运动 健身房小白团课入门指南对健身小白们来说,团课就是健身房里的“麦当劳”。尽管这听起来会多少让团操教练有些不爽,但团课和快餐还真有那么点像,那就是他们都是“自助服务”。

  在大多数健身房或者工作室里,一般一个小白会根据朋友的介绍来参加课程,然后她一旦觉得不错,好了,这辈子就认它了!虽然感情专一是好事,但训练太过单一可是不利于身体平衡的哦!那么我们如何选择健身房团课才能最大程度达到平衡发展呢?

  对健身小白们来说,团课就是健身房里的“麦当劳”。尽管这听起来会多少让团操教练有些不爽,但团课和快餐还真有那么点像,那就是他们都是“自助服务”。

  在大多数健身房或者工作室里,一般一个小白会根据朋友的介绍来参加课程,然后她一旦觉得不错,好了,这辈子就认它了半岛·体育中国官方网!虽然感情专一是好事,但训练太过单一可是不利于身体平衡的哦!那么我们如何选择健身房团课才能最大程度达到平衡发展呢?

  训练项目:包括室内/外健行,水中有氧,室内单车,有氧舞蹈,低/高强度有氧,踏板运动,划船机。

  抗阻力训练目的在于利用器械、重物、自重、弹力带等作为阻力,训练肌肉的力量、爆发力、耐力和肌肥大。团课通常着重训练肌耐力,使用次极量训练(2-4组,每组重复10-25次)。如果你经常练习耐力,又希望肌肉的绝对力量有所提升的话,那么你应该在操课结束后花些时间进行力量训练(1-3组,每组8-12次),因为这种训练通常是团课所缺乏的。

  功能性训练包括平衡、敏捷、协调性和步态训练等等,其目的在于帮助人们提高本体感受,进而增强机体的活动能力,对于老年人来说有预防摔倒的作用。

  完整的训练计划就应该包括上面全部种类的训练,才能算是合格的团课哦,再来,让我们看看如何制定自己的训练计划。

  首先写下自己参加的团课,然后看看它们分别属于哪一类运动。比如你本周参加了两节动感单车和两节ZUMBA。那就说明你本周的心肺训练已经达标了,但是其他方面还有所欠缺。这样一来就可以一目了然。

  那么综合训练的效果怎么样呢?这种课程通常包含两种和两种以上的训练项目。比如体能训练营、HIIT、瑜伽普拉提等等都属于这种训练。不过练习之前最好询问一下教练,它们分别包含哪些内容,能不能满足我们需要的训练项目。

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