半岛·体育官网器械健身一周训练计划内容提示：器械健身 一周训练计划 器械健身一周训练计划 2013 年 5 月 自身情况： 体重 69 公斤， 身高 173 厘米， 自我感觉微胖， 腹部， 大腿有较多赘肉， 身上各部位肌肉均不明显， 力量不够强， 通过坚持器械健身锻炼身体素质应该会有很大的提升空间。 健身锻炼目标： 1. 降脂减肥， 目标是减到 64—65 公斤。 2. 增强力量， 增加肌肉维度， 达到增强身体素质和塑形的目的。 锻炼频率： 一周 3—4 次， 循序渐进， 重在坚持， 张弛有度， 注意休息恢复。 细节安排： 每周一， 三， 五， 六去健身房锻炼。 周一重点训练对象是二头肌、 三头肌和三角肌, 附带下肢训练， 这也...

　　器械健身 一周训练计划 器械健身一周训练计划 2013 年 5 月 自身情况： 体重 69 公斤， 身高 173 厘米， 自我感觉微胖， 腹部， 大腿有较多赘肉， 身上各部位肌肉均不明显， 力量不够强， 通过坚持器械健身锻炼身体素质应该会有很大的提升空间。 健身锻炼目标： 1. 降脂减肥， 目标是减到 6465 公斤。 2. 增强力量， 增加肌肉维度， 达到增强身体素质和塑形的目的。 锻炼频率： 一周 34 次， 循序渐进， 重在坚持， 张弛有度， 注意休息恢复。 细节安排： 每周一， 三， 五， 六去健身房锻炼。 周一重点训练对象是二头肌、 三头肌和三角肌, 附带下肢训练， 这也是人身上很关键的大块肌肉群。 周三是上课时间锻炼， 所以目标是全身性训练， 包括手臂， 胸， 背部， 腹肌锻炼和下肢。 周五主要目标是腹肌， 胸肌和下肢的锻炼。 周六强度不能太大， 因为周五刚刚锻炼过， 重点是腹肌和背阔肌。 其他时间注意休息放松， 保证肌肉的弹性。 训练过程及时间安排： 每次训练前进行 5 到 10 分钟的热身， 体转运动、 伸展运动半岛bandao体育、 俯卧撑、 高抬腿等， 或者用轻重量的哑铃先做下所有要练习的动作。 热身要注意尽量不要消耗太多体力， 只要身体发热或轻微出汗， 关节活动开就好， 这个环节一定要做， 不然很容易受伤。 然后用不同的器材对不同的部位进行训练， 大概 60 到 80 分钟。 最后进行 20 分钟的整理放松。 具体训练安排： 周一【主要目标是二头肌、 三头肌和三角肌】 首先是热身， 同上面所述， 十分钟左右， 使身体活动开， 微微出汗又不耗费过多体力。 正式锻炼： 站立哑铃弯举重点锻炼部位： 肱二头肌 1. 开始位置： 两手各持哑铃， 下垂体侧， 手心向前。