器械健身计划表  周一： 二头肌：六组，2KG ，每组 12 个 上腹肌：五组，每组 20 个  周二：   三头肌：六组，2KG ，每组 12 个 腹外斜肌：六组，2.5KG ，每组 50 个  周三：   平推：六组，2.5KG ，每组 12 个 下腹肌：五组，每组 20 个  周四：   飞鸟：六组，2.5KG ，每组 12 个 侧腹肌：六组，2.5KG ，每组 40 个  周五：   上塑：六组，2KG ，每组 12 个 上腹肌：五组，每组 20 个  周六： 平推：六组，2.5KG ，每组 12 个 腹外斜肌：六组，2.5KG ，每组 50 个  周日：   飞鸟：六组，2.5KG ，每组 12 个 下腹肌：五组，每组 20 个   注：晚饭后一小时进行，一个部位肌肉至少六组，每组 10‐12 个，每组之间间隔...

　　器械健身计划表周一：二头肌：六组，2KG ，每组 12 个上腹肌：五组，每组 20 个周二： 三头肌：六组，2KG ，每组 12 个腹外斜肌：六组半岛·体育官方网站，2.5KG ，每组 50 个周三： 平推：六组，2.5KG ，每组 12 个下腹肌：五组，每组 20 个周四： 飞鸟：六组，2.5KG ，每组 12 个侧腹肌：六组，2.5KG ，每组 40 个周五： 上塑：六组，2KG ，每组 12 个上腹肌：五组，每组 20 个周六：平推：六组，2.5KG ，每组 12 个腹外斜肌：六组，2.5KG ，每组 50 个周日： 飞鸟：六组，2.5KG ，每组 12 个下腹肌：五组，每组 20 个注：晚饭后一小时进行，一个部位肌肉至少六组，每组 10‐12 个，每组之间间隔1 分钟。