半岛bandao体育你的新年计划完成了多少？每到辞旧迎新之际，很多人都会做个新年计划，包括读书、健身、学外语、考证、烹饪美食等。有人的计划做得简单，有人则精细到每一天的作息。有人喜欢将计划偷偷写在日记本里，心里暗暗期待新一年变成更好的自己；有人则坦坦荡荡地发在朋友圈中，向好友们宣示决心。

　　但事实上，无论做计划的方式有何不同，多数人的结果都可能是完不成。到底问题出在哪里呢？

　　2018年初，王晓豪情满怀地在日记本上写下了自己的新年计划：健身、学英语、读书、学摄影。接着，她给自己列了更详细的作息时间表，包括工作日每天健身半小时、学英语一小时、读书一小时，周末看一场电影、学习摄影知识、自己做饭等。

　　提起列计划的原因，王晓坦言，读书和学英语是为了在工作上更有竞争力，健身是为了减肥塑形，学摄影则纯粹是为了“新的一年要学习到一项新技能”。

　　这些想法听起来很美，真正实行起来如何呢？王晓无奈地摇摇头说：“最初几天还好，后面就都坚持不下来了。”王晓在一家互联网金融公司上班，平时工作很忙，经常加班，每天回到家已经很累，不加班的日子通常也在刷手机、追剧中过去了。

　　其实，王晓今年的计划已经比之以往作了一些完善。比如去年她也计划健身，并办理了一身年卡。但由于工作加班等原因，一年去健身房的次数不超过十次。今年，王晓索性不办卡了，她下载了一个健身App，降低困难度，计划在家里健身。以前，她学英语的方式是买书自己看，今年她在某个外语学习App上办了一张卡，每天在固定时间与全世界以英语为母语的线上老师视频聊天。“在家就能办完这些事，今年总会成功吧？”但令王晓没想到，今年的计划还是没能坚持住。

　　如果王晓读了美国数据统计公司Statistic Brain公布的一项统计结果，相信她的焦虑感会有所降低，因为绝大多数人的情况都是如此。

　　Statistic Brain公司针对人们2017年的“新年计划”所做的统计结果显示，美国人最常见的三项计划是减肥、时间管理和攒钱；42%的美国人经常给自己设立新年计划，17%的人偶尔设一下新年计划；以最常见的减肥为例，25%的人在一周后放弃，一个月后仍在坚持的人数降到64%，半年后变成46%；在制定新年计划的人中，不管目标是什么，最终只有8%的人成功了。

　　在国家二级心理咨询师、中国心理卫生协会会员孔令雪看来，把计划定得太高，是导致计划无法完成的一个普遍原因。“教育领域有个理念叫作最近发展区理论，是指我们在教育学生时，要设计一些贴合学生当前状态和水平的任务，也就是跳起来摘苹果的状态。给自己设定目标时也是一样，要根据自己现阶段的实际情况，否则不但完不成计划，还会带来巨大的焦虑感和挫败感。”

　　很多人会把计划做得特别完美，把自己每天的行程排得满满当当。但这种完美恰恰为计划完不成埋下了隐患。

　　“人不是机器，会有各种情绪，会有各种不确定的事件在生活中发生。甚至有时候我们想玩玩手机、刷刷剧都是很正常的，做计划一定要考虑到这些不确定因素，需要给自己预留出缓冲、休息和放松的时间。”孔令雪说。

　　其实，计划在人们的生活中是重要甚至必要的。“人类文明进步就需要对未来有一定的规划。”孔令雪说，“但现代人热衷做的计划又有自己的特点。现代人的基本物质已经得到满足，生活节奏加快，竞争加剧，大家开始追求更高层次的需要，比如社交需要、自我实现需要等，大家现在所做的很多计划都与这些需要相关。人们对自己的要求更高，所做的计划也更加严格。但越是这样，越需要人们在做计划时能够均衡配比。”

　　孔令雪把这种配比比作“在瓶子里装石头”。“先放入几块硬石头，也就是最主要的、需要消耗较大能量和意志力支撑的任务，然后再装细碎的砂砾，也就是穿插一些不那么费力的事情。”

　　在孔令雪看来，既然人们会把一些事情列入计划中，本身已经说明这些任务是需要一定意志力才能更好完成半岛·体育官网。“但意志力的参与常常不会让我们感到舒服，甚至与人的本能背道而驰，它会挑战人的舒适区，不断给你施加压力，甚至让你感到焦虑和恐惧。你也许会担心自己做得不够完美，担心自己的能力没被证明。如果在计划实施过程中掺杂很多这样的因素的话，你的精力就会被情绪因素所占据，计划实行当然就会受阻。”孔令雪说，“既然如此，不妨给自己多留出一些弹性空间，包括让情绪得到纾解，比如完成一项小任务后可以给自己一点鼓励，如果某天没能很好地完成计划也不要让自己太有挫败感。”

　　自己坚持不下去，有人就想到了借助外部监督的力量。现在就有不少人的微信头像换成了写着“不瘦X斤不换头像”的图片来激励自己。在孔令雪看来，这种做法是有一定作用的，“我们会在意外界的评论，期望被外界尊重和认可，这可以变成督促自己完成任务的一股无形的力量”。

　　新的一年，孔令雪也为自己制定了一个新年计划每天听一点心理学课程，看一些专业书籍，并撰写读书笔记，她的计划执行正是借助外部的力量。孔令雪加入了一个习惯养成小组，小组微信群里有几十人，大家商定做一个一轮21天的规划。在每轮周期开始之前，每个人都只选择一件事情来坚持，比如有人选择用App每天健身10分钟，有人选择每天读书3～5页等。这些计划均可量化和验证，比如孔令雪每天晚上会将自己的读书笔记发到群里。如果有人没坚持，给大家发个红包就行，红包金额由大家事先约定。目前小组成员的表现都还不错，除了有人偶尔完不成外，大多数小伙伴都在坚持，有人甚至能坚持五六个周期。

　　在孔令雪看来，他们的计划能坚持的原因就在于任务简单、可执行、有团体监督作用和一定的惩罚机制。“任务不怕小，选择一件简单的事情，从易到难，可能更有效果。”

　　一个名为Stephen Guise的美国宅男的故事验证了这种说法。2012年末，Guise为自己制定了一个新年计划健身。可是以往的经验告诉他，这个计划很难坚持。怎么办？这时他想到了一个从书上看到的观点：“如果你想解决一个难题，可以从它的对立面着手思考。”“每天30分钟痛苦锻炼的对立面是什么呢？”Guise想，可能是每天只做一个俯卧撑。于是，他决定从每天一个俯卧撑开始健身。渐渐地，他的健身时间越来越长，不仅如此，他将自己的经历写成书，上了节目，成了小有名气的人。