半岛bandao体育合肥：疫情防控期间中小学生“居家运动菜单”上线“你拍一，我拍一，面对病毒不慌张；你拍二，我拍二，睡眠充足多喝水；你拍三，我拍三，锻炼身体更强壮……”日前，合肥市包河区发布中小学生在防控新型冠状病毒感染的肺炎期间“每日锻炼一小时”指南，引导学生坚持每日居家锻炼一小时，增强学生体质。

　　从简单的广播操、头顶轻物走再到心肺耐力、核心力量练习，指南根据不同学段学生特点，提供小学一二年级、三四年级、五六年级、七年级和高中阶段共五个每日锻炼计划，不仅列出了各种运动的动作要领，还明确列出了各种锻炼方式的次数、标准图等。“不同年龄段学生，锻炼的方式方法是不同的，如低年级的运动项目更突出趣味性，很多都是和家长共同完成的，而高年级的训练项目则相应强度更大，更多是自己独立完成。”包河区体育教研员潘逸芬老师介绍。

　　“老师，这个动作我怎么也做不好！”“老师，我这个动作做的对么？”面对学生的困惑，为了更好地指导学生，包河区教体局教研室还开发了7个不同年级的居家运动教学视频，帮助学生更好地理解运动动作。同时各学校体育老师还会通过微信、QQ等在线方式，进行线上指导。

　　“我们希望通过加强体育锻炼这种方式，增强学生的免疫力，培养健康的生活方式，让学生从自己做起，成为防疫战小战士。”潘逸芬说，适当的体育锻炼还有助于排解紧张压抑的负面情绪，勇敢乐观地面对生活。同时，她也提醒孩子们在家锻炼也要遵循科学规律：冬季进行体育锻炼要避免意外损伤的发生半岛·体育官方网站，充分做好准备活动；着装得当、运动量适中，循序渐进、有计划的完成各项任务；体育锻炼周计划不设硬性要求，可根据自身实际情况弹性完成各项内容；家长可陪同共练、保护帮助并实时监督督促；选择安全无疫情且宽敞的室内场所进行体育锻炼。（李文琦 汪陈超）