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　　内容提示：健身计划一周表 XX 家庭健身计划一周表应该怎样制定呢?健身计划重实用性的力量训练动作和生存救援技能。每周锻炼 6 天，两周内轮换进行 A 组训练计划和 B 组训练计划，隔天进行一次有氧训练强化耐力。下面为大家了健身计划一周表，欢迎大家参考! 健身计划一周表 周一：A 组训练计划 周二：C 有氧训练 周三：B 组训练计划 周四：C 有氧训练 周五：A 组训练计划 周六：C 有氧训练 周日：休息 A 组训练计划 热身部分： 踏步机：4 分钟 跳箱子：10 次为 1 组，完成 2 组。 哑铃箭步蹲：10 次为 1...

　　健身计划一周表 XX 家庭健身计划一周表应该怎样制定呢?健身计划重实用性的力量训练动作和生存救援技能。每周锻炼 6 天，两周内轮换进行 A 组训练计划和 B 组训练计划，隔天进行一次有氧训练强化耐力。下面为大家了健身计划一周表，欢迎大家参考! 健身计划一周表 周一：A 组训练计划 周二：C 有氧训练 周三：B 组训练计划 周四：C 有氧训练 周五：A 组训练计划 周六：C 有氧训练 周日：休息 A 组训练计划 热身部分： 踏步机：4 分钟 跳箱子：10 次为 1 组，完成 2 组。 哑铃箭步蹲：10 次为 1 组，完成 2 组。 站姿绳索伐木：10 次为 1 组，完成 2 组。 力最训练部分 颈前杠铃深蹲：6~8 次为 1，完成 3 组。 站姿哑铃推举：6~8 次为 1，完成 3 组。