健身训练计划表参训人： 健身训练计划 计划执行时间星 期训练项目组/次训练项目组\次训练项目组/次星期一热身慢跑5’曲腿卷腹4\15坐姿抬腿4\20夹球坐姿3\15坐姿推举哑铃3\15坐姿曲臂杠铃4\15仰卧推举3\15仰卧转身3\20仰卧交叉举腿3\10星期二热身慢跑5’低重量深蹲3\10俯卧飞鸟3\20曲腿卷腹4\15坐姿推举哑铃3\15直立曲握杠铃4\15俯卧腿屈伸3\20坐姿腿伸展3\20立姿飞鸟3\15星期三热身慢跑5’仰卧推胸3\20仰卧飞鸟3\20曲腿卷腹4\15侧卷腹4\15立姿颈后弯举3\25弹线垫肘弯举3\20曲腿卷腹4\15侧卷腹4\15仰卧飞鸟3\20坐姿...

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