半岛·体育中国官方网那个女生不想拥有完美身材？推荐女生一周减脂计划赶快练起来导语：拥有完美的身材，相信是每个女生的梦想！对于很多人来说，“减肥”两个字经常挂在嘴边，却迟迟不见行动。或是因为各种原因越减越肥，到最后不得不放弃。今天小编就给大家推荐女生的一周减脂计划，根据这个计划一直坚持，相信你的身材会越来越好。

　　在这里踢向大家，具体的计划安排可以顺应自己的生活安排来计划，可以连续训练四天休息三天或者锻炼四天休息两天。计划主要是给大家提供一个循环安排的参考，鉴于减脂阶段体能水平不是特别高，一个训练循环安排休息2-3天的时间较为合适。

　　热身时间移动要在10分钟左右，其中跑步5分钟半岛bandao体育，剩下五分钟我们来活动自己的关节，由于肌群是跨肩关节的肌群，动作都与肩关节有一定的关系，所以活动肩部是一件很重要的事情。最简单的热身动作就是肩部环绕。

　　安排10分钟左右热身，其中跑步5分钟，剩下热身注重肩关节和腰椎。做肩部环绕与转体运动热身。热身腰椎还是因为推举的动作一般都需要锁定腰椎，所以腰部在训练前也一定要热身开，以免在后期的锻炼中出现不适。

　　安排15分钟左右热身，其中跑步5分钟，随后活动一下腰椎和脚踝、膝盖。做转体运动、踝关节运动与膝关节运动。再拉伸一下韧带唤醒肌肉。

　　动作一：杠铃深蹲 10次*3组（15RM）（空的大杆子20KG 小杆子10KG 如果没有一点力量基础就空手深蹲20次*3组）

　　跑步30分钟 10%斜率 8-9KM/H速度。跑完步之后一定要拉伸腿部肌肉，股四头肌，股二头肌和小腿肌群。

　　结语：以上就是关于小编讲解的关于女生一周训练计划，相信能够对大家有所帮助。如果我们能够按照这个减脂计划去实行，相信不久之后你就会已经远离胖子行列，拥有马甲线等，成功变成一个身材标准的健身人士了。最后想要告诉大家一句话：唯有坚持，才能成功。