女性健身训练周计划女性健身训练计划 锻炼部位：胸、肩膀、背、手臂、腰腹、臀、腿  第一天：胸+手臂+腰腹  第二天：背+肩膀+腰腹  第三天：臀+腿+腰腹  第四天：休息  第五天：胸+手臂+腰腹  第六天：背+肩膀+腰腹  第七天：臀+腿+腰腹 三天一个循环 各部位训练方法： 1、 简单拉伸+慢跑（30 分钟）+拉伸 2、 训练：  平板杠铃卧推（空杠能否推的动，不行放弃） 8-12 次 3 组 最后一组做到力竭  平板哑铃卧推 8-12 次 3 组 最后一组做到力竭 组间休息 1-2 分钟  平板哑铃飞鸟 8-12 次 3 组 最后一组做到 组间休息 1-2 分钟 （练胸沟哦）  膝关节俯卧撑 做到力竭 3 组 组间休息 3 分钟 ...

　　女性健身训练计划 锻炼部位：胸、肩膀、背、手臂、腰腹、臀、腿  第一天：胸+手臂+腰腹  第二天：背+肩膀+腰腹  第三天：臀+腿+腰腹  第四天：休息  第五天：胸+手臂+腰腹  第六天：背+肩膀+腰腹  第七天：臀+腿+腰腹 三天一个循环 各部位训练方法： 1、 简单拉伸+慢跑（30 分钟）+拉伸 2、 训练：  平板杠铃卧推（空杠能否推的动半岛·体育官网，不行放弃） 8-12 次 3 组 最后一组做到力竭  平板哑铃卧推 8-12 次 3 组 最后一组做到力竭 组间休息 1-2 分钟  平板哑铃飞鸟 8-12 次 3 组 最后一组做到 组间休息 1-2 分钟 （练胸沟哦）  膝关节俯卧撑 做到力竭 3 组 组间休息 3 分钟 3、 手臂训练：  坐姿哑铃颈后臂屈伸 8-15 次 3 组 组间休息 1-2 分钟  绳锁下拉 8-15 次 3 组 组间休息 1-2 分钟  哑铃交替弯举 8-15 次 3 组 组间休息 1 分钟