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这10点戒律每个夏天跑步的人都应该做到(建议收藏)

2024-07-03 14:35:31
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  这10点戒律每个夏天跑步的人都应该做到(建议收藏)为了避免白天的炎热,可以选择在清晨或晚上跑步,特别是在夏季。有研究发现,选择早晨运动的跑者,比那些等到稍晚些时候再跑步的人,更容易坚持下来。

  无论夜跑还是晨跑,先跑起来再说。 总之,无论晨跑还是夜跑,只要能跑起来就好,自己跑的开心就好。 跑步呐,最重要的是你在享受这个过程 。

  根据所在城市的温 度,选购适当的运动衣物。一些高科技面料非常轻巧,有助于排汗,而且能够有效减少衣物和身体间的摩擦。

  特别强调一点,不要穿纯棉的衣物,尤其是贴身衣物。纯棉材料的衣服穿起来舒适,不会刺激皮肤,很适合日常穿着,不过运动的时候可不行。运动容易出汗,纯棉衣物吸水能力很强,问题是吸完水分之后极不易变干,一直会保持湿答答的状态,大家可以想象一下那湿衣服贴在身上的难受劲儿……

  如果你选择在日出之前或者日落之后跑步,务必穿着颜色明亮,或者携带反光带的衣服,以便他人可以看到你,保障安全。

  无论你是晨跑还是夜跑,都要清楚的知道这两个时间段路上人都不多,所以不要放松警惕,时刻注意保护自身安全。

  找一顶帽檐较宽且戴起来舒适的帽子, 戴帽子可以利用帽檐吸汗,防止跑步过程中汗水流到眼睛里。 另一方面,戴帽子也起到遮阳的作用。 如果你是习惯戴眼镜的,帽子也能起到固定眼镜的作用。 建议选择透气薄款空顶帽,防止还没晒昏先热晕哦。

  给自己充分的适应气候变化的时间。为了逐步适应炎热天气半岛·体育官方网站,您完全可以选择从走路开始。通常情况下,跑者需要步行两到三个星期,以完全适应较热天气。那个时候,再开始跑步也不迟。

  根据不同的天气状况,可以适当调整自己的配速。天气炎热、潮湿时,降低配速(每公里的配速可以降30s-90s)。或者你也可以轻松点,不看运动手表,怎么感觉舒服,就怎么跑。

  特别是在温度较高的月份里,每一次跑步前补足水分非常重要。如果跑步距离较远,你可能需要携带水,或者计划一条中途有机会补充水分的跑步路线。跑步过程中要适当补水,不要等口渴再喝,每次补水量也以一小口为宜,少量多次。

  如果你的跑步时间低于45分钟,那么你体内的水分几乎足够应付;但是如果你的跑步时间长达1小时,那么你就需要补充一定的碳水化合物和电解质,你可以在跑步后喝一些运动饮料。

  当然,跑步中你也最好每隔15分钟少量喝一点水。这对你的身体非常重要,你的身体会逐渐适应接下来的跑步,因为身体已经有了继续前进的动力。

  跑步的同时,保持健康的饮食习惯,也会有助于激发你出门运动,因为当你感觉身体良好的时候,更加有动力出门跑步锻炼。

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