半岛·体育中国官方网60岁以上年长者的健身歌：为了回答朋友们的问题“你有什么健身之道可以传授”，笔者吴国发用诗歌的形式阐述其健身之道，适用于60岁以上的年长者。全诗共12段。诗歌之后有12则注释。

　　现在，我用下面的诗歌来阐述我的健身之道，适用于60岁以上的年长者，尤其是知识分子。我不认为60岁以上是“老年人”，所以我称之为“年长者”。按照我的年龄段划分标准，60多岁仍然属于中年。

　　全诗共12段，涉及与健康有密切关系的各个方面，例如家庭、交友、饮食、居住等。各段的内容独立。诗歌之后有12则注释。

　　[注1]关于起居作息习惯，因人而异：“早起早睡好习惯；晚起晚睡也不错。”导师晚上工作，上午睡觉，享年83岁。我国自秦始皇之后2245年的最高统治者（领袖）高寿者排行榜中，导师的年龄排行第三。排行榜首的是乾隆皇帝(爱新觉罗·弘历，89岁），第二是南朝梁武帝萧衍（85岁），第四是武则天（82岁）。笔者吴国发的习惯是：晚睡早起，晚上12点半睡眠，早上5点半起床，中午小睡1小时。

　　[注2]“早好午饱晚上少”指传统保健师提倡的饮食习惯：早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。这适用于古代缺粮食、晚上没有电灯的老百姓。现代的年长学者往往晚上工作、学习到12点左右，如果晚上吃少，到晚上11点左右就会由于饥饿而大脑供血不足，头晕。因此，对于年长的学者，三餐的饮食应该是：早上吃少，中午吃好，晚上吃饱——这就是吴国发的饮食习惯。

　　[注3]宋代的佛印禅师认为，“酒色财气四堵墙，人人都在里面藏。谁能跳出圈外头，不活百岁寿也长。”苏轼、王安石、宋神宗赵顼[xū]先后题诗反对佛印的主张。吴国发题诗：“饮酒适量身健康；享色有度家和祥。钱财普惠黎民乐；正气张扬社稷强。”半岛·体育官网。详见参考文献[1]。

　　[注4]“白堕”原为人名，出自三国时期魏国杨衒之《洛阳伽蓝记.法云寺》：有善酿酒的人名为刘白堕。后世用“白堕”代指美酒。宋代苏轼《次韵晁无咎学士相迎》诗句：“老来饮酒无人佐，独看红药倾白堕。”

　　[注5]在新 冠 疫 情 期间，世界各国民众或被骗接种的 疫 苗，都是基因 毒 剂。国人普遍接种的 疫 苗 的危害正在显现。今后，对任何疫 苗 都应该谨慎辨别，谨防被当作“垃圾”人口强制 注 射 毒 疫 苗。

　　[注6]“重疾切莫乱求白”，这里“白”指“白衣天使”医生。在疫 情 防控 期间，医生被称为“大白”。

　　[注7]“茶寿”指108岁。“茶”字的草字头即双“十”，相加即“二十”，中间的“人”分开即为“八”；底部的“木”即“十”和“八”。中底部连在一起构成“八十八”，再加上字头的“二十”，一共是108。

　　[注8]陈抟[tuán]（871年11月25日—989年8月25日），享年118岁；亳州真源（今河南省鹿邑县，另说在今安徽省亳州市）。陈抟字图南，号扶摇子，赐号“白云先生”、“希夷先生”，曾拜道者为师。陈抟是五代末宋初道学家、玄学家、阴阳家和道教高德；著有《指玄篇》、《观空篇》、《道者正易心法注》、《易龙图序》、《太极阴阳说》、《太极图》和《先天方圆图》等。

　　[注9]许逊（239年－374年），姓许名逊，字敬之，又称许真君；江西南昌人；曾任蜀郡旌阳（今四川省德阳县）令。他是东晋治水名家，道教“净明忠孝”派创始人。许逊精于医道，为人治病，药到病除。传说，东晋宁康二年（公元374年）农历八月初一，许逊活到135岁时，在西山得道，“举家四十余口，拔宅飞升”，连家禽家畜都带去了。“一人得道，鸡犬”，源出于此。

　　[注10]“药王”指孙思邈。孙思邈（541年－682年），京兆华原（今陕西省铜川市耀州区）人；医学家、药学家，被后世尊为“药王”。唐高宗时期，孙思邈任谏议大夫（四品官，专掌议论朝政）。孙思邈著中国第一部临床医学百科全书《千金方》和世界第一部国家药典《唐新本草》，以及《千金要方》和《千金翼方》等。关于孙思邈的年龄，有五种说法：101岁，120岁，125岁，141岁，165岁。作者吴国发认同孙思邈享年141岁。

　　[注11]“道祖”指“道教祖师”王诩[xǔ]，世称鬼谷子；王氏，名诩，别名禅，道号玄微子；因隐居云梦山鬼谷而自称鬼谷先生。他是战国时期卫国人，曾任楚国宰相。王诩是思想家，道教王禅老祖，法家大师，兵法集大成者、“兵圣”，谋略家的祖师、“谋圣”，教育家，纵横家的鼻祖，名家的鼻祖。鬼谷子的学生有商鞅、白起、苏秦、张仪、李牧、吕不韦、李斯等。鬼谷子是中国古代最神奇的人物。吴国发已经发表文章，推断鬼谷子寿命约180岁，详见参考文献[2]。

　　[注12]佛陀，佛教修证的最高果位。佛陀是梵语音译，简称佛，原意为觉。“觉”有三层意义：一叫自觉，即所谓自悟本性；二叫觉他，即所谓说法度人；三叫觉行。具备这三点的“觉悟者”，就可称佛陀。据说，释迦牟尼在35岁那一年大彻大悟，洞察了宇宙人生的真正本质，获得了解脱，并开始向大众宣传自己证悟的真谛，他就被人称为“佛陀”。于是，“佛陀”或“佛”时常成了释迦牟尼的同义语。关于释迦牟尼的生卒年代，南传和北传的佛教有不同说法。据汉译《善见律毗婆沙》推断，为公元前565年至公元前485年。诗中“超佛陀”不是指年龄，而是指悟性、道行超过佛陀。

　　[1] 吴国发：《相国寺佛印苏轼王安石宋神宗的题诗与吴国发的和诗》，网易新闻，2024年3月29日。网页链接：

　　[2] 吴国发：《鬼谷子简介，附鬼谷子年龄推断》，百度APP，2022年4月1日。网页链接：