半岛·体育中国官方网专家：即使人到中老年才开始锻炼依然会获益良多第七次全国人口普查数据显示，我国60岁及以上老年人口已达2.64亿人，人口老龄化程度达到18.7%。老龄化程度进一步加深，老年人群的健康问题备受关注。为推进实施健康中国战略和积极应对人口老龄化国家战略，落实全民健身国家战略，国家卫生健康委、国家体育总局和国家中医药局于2023年7月24日—30日组织开展以“科学健身助力老年健康”为主题的2023年全国老年健康宣传周活动，以促进老年人科动为重点，宣传普及老年健康知识，切实提高老年人的健康素养和健康水平。

　　今天上午，由上海市老龄办指导，上海市卫生健康委、上海市体育局、杨浦区人民政府主办，市疾病预防控制中心、市老龄事业发展促进中心、市健康促进中心等单位承办的“2023年上海市老年健康宣传周主题活动启动仪式暨上海健康大讲堂”在上海国际时尚中心举办，拉开了2023年上海老年健康宣传周活动序幕。启动仪式上，复旦大学附属华山医院运动医学科副主任医师戈允申和上海体育科学研究所研究员刘欣围绕本次宣传周的主题“科学健身助力老年健康”开展科普演讲。

　　戈允申介绍，慢性病已成为我国居民死亡的主要因素，占比高达86.6%。包括缺乏运动在内的不良生活方式几乎是所有慢性病的危险因素，但也是可以改变的危险因素。长期、规律的体育锻炼不仅能延缓体能衰减、对抗衰老与退化、改善个人生理机能，还能防治约70%的慢性病。具体来说，体育运动可以改善冠心病、避免帕金森综合征、预防和推迟罹患糖尿病、增加免疫力、预防脑卒中和跌倒，其预防骨质疏松的作用甚至还优于补钙。

　　对健康而言，运动所带来的益处十分深远。即使人到中老年才开始锻炼，依然会获益良多。世界卫生组织（WHO）发布的《2020年WHO运动和久坐行为指南》指出，老年人应限制久坐时间，用任何强度的活动代替久坐，都可以产生益处。刘欣介绍，老年人每周应至少开展150-300分钟中等强度有氧运动，或至少75-150分钟高强度有氧运动；同时，每周至少有2天开展中等或更高强度的肌肉强化运动，须涉及所有肌群。作为运动的一部分，老年人每周应至少有3天开展以功能平衡和力量训练为主的多组分运动，如拉伸训练、太极拳、气功、舞蹈等。

　　活动周期间，市卫生健康委联合市体育局制作相关主题海报、宣传折页等，并发放至全市各社区、单位；各区、街镇、社区上下联动，将通过张贴海报、发放宣传资料、专家义诊、开设专题讲座等形式，组织老年市民积极参与宣传周的各项活动。

　　2.重视有氧运动：每周做150-300分钟中等强度有氧运动，或每周75-150分钟的高强度有氧运动，以获得实质性的健康益处。

　　3.重视肌肉力量练习：每周还应进行中等或以上强度的肌肉强化活动，涉及主要肌肉群半岛·体育官方网站，每周2天或以上，以获得额外的健康益处。

　　4.适当进行平衡能力和柔韧性锻炼：每周3天或更多的功能平衡训练，强健骨骼肌肉系统，预防跌倒。