了：经常做俯卧撑的人4大好处很快出现男人可以试试而随着年龄的增长，我们肌肉会退化，俯卧撑个数也会有所减少。而女生的力量比较薄弱，一般测试是以跪姿俯卧撑进行考验。

　　如果你一次连续俯卧撑个数不足10个，很可能有健康风险，这不是空穴来风，而是哈佛大学的一项研究发现的，研究认为成年男性的俯卧撑能力和心血管疾病有着一定关系半岛·体育官方网站。

　　这是由于俯卧撑个数比较高的人，通常意味着他们有着锻炼的习惯，体能保持得更好，健康指数往往也会更高。因此，健身与不健身，可能就是两种完全不同的身体状态。

　　1、俯卧撑可以锻炼上肢肌群，预防肌肉退化，刺激胸肌、肩部、三头肌、背肌，帮你塑造紧实、好看的上肢线、俯卧撑可以提升肌肉量，肌肉的生长可以提升上肢力量，让你保持充沛的体能，减缓身体衰老速度。

　　4、俯卧撑可以锻炼毅力，每天锻炼的人意味着耐心跟毅力比正常人更高，这样的人也容易变得更出色。

　　新手进行俯卧撑训练，要从跪姿俯卧撑、上斜俯卧撑开始，每次累计100个以上，分组完成，慢慢提升上肢力量后再尝试标准俯卧撑训练。标准俯卧撑训练没有难度后再进行进阶训练，尝试窄距俯卧撑、宽距俯卧撑、下斜俯卧撑、击掌俯卧撑，可以给肌肉更大的刺激。

　　俯卧撑训练的时候要注意不要含胸驼背，身体要保持在一条直线上，曲肘状态时大臂跟身体抱45度-60度夹角，放慢动作速度，感受肌群的受力，才能提升锻炼效果。