半岛·体育中国官方网生命在于运动运动需要科学城市和农村人口中，符合《国民体质测定标准》要求的人口比例为90.86%，在2030年为92.17%；定期进行体育活动（一周三次或更多，每一次运动持续30分钟，每一次运动强度为中等或以上）的比例在37%或更高；学校体育场馆的开放率在70%以上，90%以上；人均运动场地面积为1.9平方米或更大，2.3平方米或更多；城市慢跑步道的人均绿地长度不断提高；每1000人中，至少有1.9个和2.3个社会体育指导员；目前，我国农村行政村的体育设施覆盖率已达到100%，达到了100%。

　　提倡机关、企事业单位开展劳动间操；鼓励每个人至少有一项体育兴趣，或精通一项传统体育，参加一家以上的健康机构，每日至少进行半小时的中等强度锻炼；鼓励医疗卫生单位开展体育活动促进健康，引导社会体育指导员到各健身场所开展科学的健身指导，以提高健身效果，防止运动伤害；鼓励更多、更好地为公众提供免费或低价的公共体育场所设施，保证所有符合条件的企业、事业单位和个育场所均可全面对外开放。

　　1、了解锻炼身体的好处。建议大家加强体育锻炼的意识，养成锻炼的习惯。掌握全民健身、身体活动的相关知识，把体育活动与身体活动结合起来，掌握体育技术，少动，少动，少动，保持身体健康；科学锻炼可以减少锻炼的危险。

　　2、动是好事，关键在于持之以恒。运动前要了解病史、家族史、体质状况，建议在医师或专家的指导下进行运动，以确定运动方式、强度和运动量，以降低运动危险。建议您每周进行3次以上的中等强度的锻炼，每次30分钟以上，或150分钟的高强度体育锻炼。平时要多运动，每天走6000-10000步。饮食均衡，使摄取的额外能量以运动的形式消耗掉，从而使的各个功能达到均衡。一项全面的锻炼包括准备活动、正式活动、整理活动。一周的锻炼包括有氧运动、力量训练、柔韧性训练。鼓励在家庭中使用的小型、便携和易于操作的运动器械。

　　3、老年人锻炼可以帮助维持机体机能，延缓认知能力下降。建议老年人根据自己的身体状况和身体状况，进行适当的锻炼。在注重有氧运动的基础上，注重肌肉力量和灵活性的训练，适度的平衡训练，强化骨骼和肌肉，防止摔倒。建议在锻炼过程中对老年人进行血压、血糖的监测，并进行适当的锻炼。

　　4、孕妇、慢性病患者、残疾人等特殊人群，应在医生及体育专家的指导下进行锻炼。单纯型肥胖症的建议最起码要符合普通的建议。控制你的体重，你可以坚持超过45分钟的中等和低度的锻炼。为了减少体重，我们推荐将重点放在肌肉力量训练上，以防止肌肉和骨头的重量减少。提倡锻炼和节食的结合来减肥。

　　5、以体力劳动为主的人，要注重劳逸结合，防止“过劳”，锻炼身体的综合素质。工作一段时间后可以进行一些轻松的运动，可以缓解肌肉的酸痛和僵硬，缓解局部的疲劳。

　　1、建立健全群众身边的健身组织，实现县、乡、乡、县、县、乡的体育协会，向群众延伸体育活动，让有志于健身的群众参与进来。

　　2、开展各类全民健身活动，开展全民健身活动。发展中国特有的体育活动，开展民族、民俗和民间体育活动。推广和普及太极拳、健身气功等传统运动。推动健康走进家门。提倡和推广广播体操和其他工间操。推进全国体育健身和运动水平分级。

　　3、大力弘扬群众健身文化，制作运动题材影视、动漫作品，倡导全民健身活动，普及运动健康知识，提高健康意识。

　　4、鼓励在健康检查中列入国家体质检查。在各级医疗机构中，对体育活动进行风险评价，并为其制定健身计划和指导服务。

　　1、加快基础体育服务系统的建设，统筹规划健身场地、社区健身中心等，加快建设城市慢跑步行道绿道，努力打造百姓身边“15分钟健身圈”，让想健身的群众有适当的场所。完善财政补助、服务收费、社会参与经营管理、安全保障等方面的政策，推进全民健身设施的免费或低价开放，确保所有符合对外开放条件的公众健身场所和企业、事业单位的体育场所设施全面对外开放。鼓励社会团体经营或参与经营运动场所。

　　2、构建科学的健康系统。为适应不同人群、不同环境、不同体质而制定的体育促进健康教育方法，推动“体医结合”的健康管理和保健服务体系的建立。建立运动损伤预防、治疗和急救系统，加强运动损伤的预防和治疗。鼓励社会体育指导员在健身场地和其他场所开展科学的健身指导，以提高健身效果，防止运动员受伤。

　　3半岛·体育中国官方网、为特殊群体制定实施体质健康干预方案。鼓励并扶持新建单位，兴建合适的体育场地。加强对大学生的身体健康状况的监测与评估，将其纳入到学校的考核与评价之中。保证大学生在体育课上的体育活动，使其在体育教学中的形式与内容更加丰富。