半岛·体育官网游泳带给跑者5大益处 加快恢复提升跑速很多跑者进行交叉训练时，都会选择游泳作为其中的一个项目。那么，每周进行一次游泳运动究竟能为跑者带来哪些好处呢？

　　水的浮力会让人们对身体的承重降低，会减少承重关节所受到的压力，缓解肌肉、肌腱和韧带的压力。最终的结果就是有助于跑者减少那些在陆地上跑步普遍引发的伤病。如果跑者对陆地跑步冲击关节感到烦恼，那就可以每周安排一次游泳运动。

　　有研究发现，如果跑者连续进行10周的游泳训练，那么他们的跑步速度每3.2公里就会提升13秒。这样成绩的提升速度在跑步比赛中是非常明显的。

　　由于游泳时需要屏住呼吸或者不连续呼吸，所以它有助于改善心血管功能表现半岛bandao体育，强迫身体提高对氧气的利用率。有研究发现，跑者进行12个阶段的游泳之后，控制呼吸增强，跑步效率会提高6%。

　　水的密度是空气的8倍，所以游泳是一项很好的抗阻训练运动。比如游泳时使用踢水板（练习游泳踢水时用以支撑双臂的木板或者塑料板），可以单独的把腿隔离开来，持续的打水能够增强腿部肌肉和关节周围的肌肉，让腿部的驱动效率变得更高。

　　职业跑者往往会把游泳作为一种恢复手段，特别是在艰苦的跑步之后。研究发现，和被动恢复相比，通过游泳进行恢复能够更好的提高接下来的表现。所以，在两次跑步之前进行轻松的游泳能够防止出现延迟性肌肉酸痛，帮助身体快速恢复。