游泳健身的十大禁忌千万别这样干！长时间曝晒会产生晒斑，或引起急性皮炎，亦称日光灼伤。为防止晒斑的发生，上岸后最好用伞遮阳，或到有树阴的地方休息，或用浴巾在身上保护皮肤，或在身体裸露处涂防晒霜。

　　皮肤对寒冷刺激一般有三个反应期。第一期：入水后，受冷的刺激半岛·体育官方网站，皮肤血管收缩，肤色呈苍白。第二期：在水中停留一定时间后，体表血流扩张，皮肤由苍白转呈浅红色，肤体由冷转暖。第三期：停留过久，体温热散大于热发，皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象。这是夏游的禁忌期，应及时出水。游泳持续时间一般不应超过1.5~2小时。

　　空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况；饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。

　　很多爱好游泳的人们都有一种感觉，那就是游泳上岸之后，都会感觉饥肠辘辘，浑身乏力，这是因为游泳是一项重体力运动项目，四肢肌肉活动的幅度大，会消耗的大量能量、热量。如果我们在空腹时去游泳，会造成身体血糖过低，特别是糖尿病患者，发生低血糖昏迷的危险性更大。如果游泳者因为空腹，血糖低，体能消耗大，特别容易在水中出现肌肉颤抖、头晕眼花、虚脱、昏迷甚至可能直接溺水而亡。因此，游泳者要在游泳之前，适当的补充一些水果、牛奶、糖果之类的食物，再下水游泳。

　　不少爱好游泳的人们，在和朋友喝完酒之后，为了贪图凉快，不顾自身的生命安全下水游泳，其实，这是一种及其危险的方式，因为人们在喝酒之后，酒精会刺激人的大脑，导致人的意识模糊，行动无法自控，如果下水之后，无法控制自己的行动，便极有可能引发极其严重的不良后果。此外，人在喝酒，特别是大量饮酒之后，其体内储备的葡萄糖大量消耗，可能会导致低血糖的发生，增加游泳意外发生的机会。

　　1.第一个练习是一只手抓住墙 ，深吸一口气，把你的脸放在水中，仅靠打退使身体保持在水平位置。此时不能呼气，屏住呼吸约2秒，让 肺内部空气的50％从鼻子呼出，20％的空气从嘴呼出。快速由嘴吸进刚才呼气出的70%空气你会发现，在游泳时你的呼吸 和你在跑步时是完全相反的。游泳时，通过鼻子呼气，嘴吸气。请注意，头在水中时我不是一直在呼气这是保持上半身漂浮的关键。

　　同时我也不会吸满进入肺部的空气。这样会导致上次有关自由泳视频中的问题(即身体过于抬高，阻力加大)练习双侧呼吸，从左到右，直到熟练运用此呼吸技巧。

　　2.第二个练习和第一个十分类似，只不过用浮板代替手扶着墙，并且做完一次划手。打退6次，呼吸一次，划手一次。注意当他的头部位置和池底平行时，不呼气优秀的游泳运动员仅在头部向水面转动，并快要到达水面时呼气。当快速游泳时，这一切都发生在百分之一秒内。这也是为什么开始时要慢慢练习并通过不断练习来改进自己的技术。

　　3.第三个练习和第二个练习一样只是不用浮板。通常每个游泳者都有自己习惯的呼吸侧，但最好要练习学会双侧呼吸。注意泳镜的一只仅仅出水面一点(即单面泳镜水下原则)，这会使得呼吸快速并且是身体保持平直状态。

　　4.练习四会简单些。双臂并拢，打腿，侧向呼吸。手臂保持不动。注意力集中在保持臀部在水面和呼吸，就像上面三个练习那样。

　　5.开始练习吧！用你能做到最平滑的方法从头游到尾，同时保持快速呼吸。尝试2划，3划和4划一呼吸注意其差别。到达另一头后休息一下并再做一次。返回搜狐，查看更多