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分类>>半岛·体育官方网站居家锻炼小常识
2024-09-08 15:06:47
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返回列表半岛·体育官方网站居家锻炼小常识居家锻炼要结合自身情况，量力而行，采取适合自己的运动方式、运动强度和运动量，以心跳加快、微微出汗为宜。
4.身体素质较好的、平常有锻炼习惯的成年人可进行高强度间歇训练(每周2~3次，20~30分钟/次)动力和静力相结合的力量训练等。
5.缺乏体育锻炼的成年人及老年人则以功能性练习和柔韧、平衡能力提升的练习为主，针对肩、颈半岛·体育中国官方网、腰、背等关键部位的肌肉和关节进行静力性拉伸和转体类的练习。
1.要注意选择空气流通、温度适宜的空间和合适的时间进行运动，注意周围家具位置，避免动作过大导致磕碰。
