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健身新手必知的10大误区!

2024-05-15 06:17:43
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  健身新手必知的10大误区!很多健身小白,总会从各方各面听好这个那个的“秘诀”,或是“诀窍”。可能就会秉承这些“秘诀”去奉行下去,可万一这些“秘诀”是错误的呢?今天我总结以下十点,让健身小白不迷路。

  很多人都会被告知,想要减肥就去跑步,不用做无氧训练。但事实无氧同样可以起到减脂的作用,无氧配合有氧能做到更高效,更健康的减脂。一味的有氧只是让你的体重往下掉,无法保证你的肌肉。但是配合无氧能让你有更紧实的线.什么时段健身是最好的?

  其实并没哪个时段是最适合健身的,最适合健身的时段还是看你自己,哪段时间你觉得自己的状态最好,精神状态最饱满,那就是最适合你进行训练的时段。很多很多上班族,等到下班急急忙忙赶到健身房,工作一天,精神状态很差,导致训练效率也大大下降(本人深有体会!)。所以如果你一天有充足的时间进行选择,那么你不妨用寻找那段时间你的状态最好,就去训练吧!

  我常常在健身房有觉得自己是老师傅的人,告诉在蹲腿的女生:别蹲腿了,你的腿越蹲越粗了!(我真的是想把鞋脱下来甩过去)。肌肉那是你想长就长的吗?不仅是女生,很多男生也是,总是说:我不想练太大,像XXX就行了。肌肉的生长不是一天两天的事,不然人人都是健美运动员了。何况女生肌肉的生长更为缓慢,男性会分泌睾酮素和生长激素来促进肌肉生长,女性只能通过生长激素进行生长,所以放心练吧,没个5年10年你的肌肉是不会大的夸张的。

  我周围总有很多人为了去减肥,饿着肚子训练,觉得这样身体脂肪燃烧的会更多。训练前千万别饿着肚子,如果你饿着肚子可以先吃一点东西再训练。如果你在训练前2-3个小时吃过饭,那也是没问题的,放心训练吧!

  老是有人问我,怎么减肚子啊,甚至还有人问怎么瘦脸的。这里我想说没有任何动作是可以局部减脂的。所以就别再想着什么卷腹能让你减去肚子的脂肪,不如去做做有氧来的更好!

  很多觉得只有跑步才能减脂,然后去减脂感到很头疼。但其实有氧有很多种,游泳,骑单车,跳绳都是很好的有氧方式,大家可以才其中选择哦!

  相信大家周围也总有一群只练上身,不练腿的基友吧。其实这样非常不好,会让身体不协调,失去平衡。不平衡的训练会让身体姿态畸形。健身应该有计划的对全身进行训练!

  很多人训练完肌肉很酸痛,想缓解酸痛,却不知道如何进行拉伸。其实拉伸很简单,他的原理就是逆着目标肌肉的功能方向进行拉伸半岛·体育官网。举个例子,胸大肌的功能是手臂水平屈,那么就用手臂水平伸来拉伸胸大肌!

  以上就是我想对大家说的,如果你觉得以上有一点是你目前的现状,那希望能对你有帮助。耶巴蒂!莱维贝贝!

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