为期四周的训练计划 让跑步新手搞定5K赛5K赛是跑步比赛中最受欢迎的项目之一，因为它距离短，挑战难度小，特别适合刚开始跑步的人参加。不过，一口气跑完5K甚至想取得好成绩，也是需要进行专门训练的。

　　本文介绍的这个训练计划，比较适合有一定跑步基础的跑者，比如每周固定跑步一两天，或者能一口气轻松的跑1公里。这个计划以走跑结合为主，随着训练的深入，走的时间会逐渐缩短，直到不停歇的跑完5K。

　　在这个计划中，没有安排连续两天的训练，这主要是考虑到跑者的疲劳和受伤问题。在中间休息的那一天，跑者可以进行休息，或者游泳、瑜伽、骑自行车之类的交叉训练。另外，每周进行2-3次力量训练也是非常有益的。

　　1、不要补给过多。5K赛对身体的消耗毕竟不是太大，所以没有必要对自己进行大量补给。如果摄入过多食物，反而会引起肠胃不适。只需要按照平时的饮食量进行补给就没问题。切记，不能吃任何生疏的食物。

　　2、莫穿新的鞋服。为了庆祝自己的第一次比赛，有的跑者专门购买了新的衣服和跑鞋，以便在比赛时穿。心情可以理解，但做法不可取。因为新的鞋服可能会和身体产生摩擦，产生不适感。穿着平时训练时舒服的鞋服参加比赛是最好的。

　　3、稍微热身。比赛开始前15分钟，先进行5分钟左右的慢跑或者一些热身训练，然后进行健步走半岛bandao体育，走向起跑线。