每周健身计划表初级版 每周健身计划表初级版 健身计划表初级版适合 0-6 个月的健身者，锻炼前可用皮尺对主要肌肉部位进行测量和登记。 本文是本站小编精心收集的每周健身计划表，仅供参考！ 星期一星期三星期五、肱三头肌、腹部 ： 杠铃卧推 3/组 12 次/组 哑铃飞鸟 3/组 12 次/组 俯卧撑 3/组 12 次/组 肱三头肌:仰卧撑 3/组 12 次/组 哑铃颈后屈臂 3/组 12 次/组 腹部： 仰卧起坐 3/组 20 次/组 仰卧举腿 3/组 20 次/组 背部、肱二头肌、腹部 背部：引体向上 3/组 8 次/组 颈前下拉 3/组 12 次/组 哑铃划船 3/组 12 次/组 肱二头肌： ...

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