关于新手健身常见的10大误区，本运动Girl有话说，这篇文章写给刚刚开始健身的你，不管你健身的目的是减肥还是增肌，希望你可以避免这些误区。

　　平时工作很忙的加班一族经常会这样，平时工作忙不锻炼，一到周末就一头扎进健身房，恨不得待上一整天拼命练，势必要把一周的量都补回来。

　　不管你的健身目的是减肥也好，还是增肌也罢，这种极端的做法只会让你离自己的目标渐行渐远。锻炼是一个循序渐进、有条不紊的过程，有规律的锻炼才能获得更多健康方面的益处。所以你每周只需要抽出三天，每天花一小时用于健身，就足够了。重要的是慢慢地养成习惯，你会发现保持身材其实没有这么难。

　　很多新人对健身有这么一种认识，必须天天练才有效果。其实，恰恰相反，充足的休息更有利于训练水平的提升。根据训练的超量恢复理论，在休息的过程中，我们身体的训练水平会出现一段短暂的高于之前水平的时期，利用超量恢复这个时期去训练，训练水平会不断地进步。

　　一般来讲，新手一周保证三次训练，隔一天一练，初期提升是比较快的。当然了，后期随着训练水平的提升，以及恢复能力的增强，一周可安排四到五次训练。但即使训练水平再强，每周至少也要安排一次休息。

　　跑步新手最常用的热身方式就是跑跑步，压压腿，然后就上重量开练。其实半岛·体育中国官方网，这样热身是不充分的，并不能真正达到热身的效果。

　　想要真正达到热身的效果，一定要使用动态牵拉，并且在动态牵拉过后，在针对你的训练的内容，做小重量的专项热身，比如你今天练深蹲，在下肢的动态牵拉热身后，可以先用小重量蹲两组，再上到你正式训练的重量。

　　除了热身不充分，新手普遍存在的另一个问题就是不注重训练后的放松，很多新手都是练完了，休息会，洗个澡便拎包回家了。一项完整的训练，一定是包括三个部分：热身、正式训练、拉伸放松。

　　放松能很好地缓解我们训练中紧张的肌群，有助于训练后的恢复。它还能让肌肉保持良好的弹性，提高身体的柔韧性。柔韧性提高了，我们的训练动作才能做到更到位，训练效果才会更高。

　　这种现象多存在于男生身上，有时候练得兴奋了，就开始给自己上大重量，完全不考虑自身是否能承受，结果必然是动作变形，增加手上风险。

　　其实，健身新手和老手的根本区别在于对身体动作细节的把控能力。对自己身体细节的控制能力一定是基于长期的训练得来的，这点新手目前是不具备的，所以切忌盲目上大重量，动作质量才是第一位。

　　很多人关注局部减脂的话题。脂肪一定是全身性代谢的，人的脂肪特别是皮下脂肪是全身流动相通的，在这种情况下，这边少了那边来补，因此必须要借助整体的脂肪的减少，所以并非练哪瘦哪。你可能觉得自己肚子上肉多，就天天练卷腹，可是练了一段时间，发现肚子上的肉并怎么少，反而其他地方瘦了一些。

　　当然，有些地方的脂肪容易被调动，有些地方的脂肪就是特别顽固，脂肪多的部位瘦的快，脂肪少的部位瘦的慢，就能够给人一种“局部瘦身”的假象。

　　所以说如果你健身是为了减肚子，那一定要做那些强度大，消耗大的训练，比如深蹲，硬拉，卧推，并且注重饮食，而非天天只做卷腹。

　　很多新手往往对组间间歇没有概念，练完一组，玩个七八分钟，然后才想起来自己的训练还没做完，这样必然导致训练效率低下。因为时间太长的话，心率下降甚至恢复正常，然后泵感渐渐消失，肌肉也已经冷却下来了，那么对于相应肌肉的刺激效果就会大大降低。

　　空腹训练确实更加有益于运动中脂肪的消耗，因为空腹情况下，身体中的血糖水平比较低，这种情况下训练，脂肪的供能比例会比较高。

　　但这么做也有不利的一面，会出现低血糖，这可是很危险的，所以新手不建议空腹训练，一定要多喝水，喝水可以避免一些血液内游离脂肪和酮体对身体的损害，还可以促进减脂，可以在训练前半小时左右适当吃一些全麦面包等低GI碳水，防止训练中的低血糖。

　　其实有氧运动对于训练意义并非减脂，更重要的意义在于提升我们的心肺功能，而心肺功能是一切训练的基础。一场有效的有氧运动必须要达到一定的强度，慢慢悠悠地推时间，并非有效的有氧训练。一般用心率来监控有氧的强度。

　　训练后的酸痛称为迟发性肌肉酸痛，一般24-72小时达到酸痛的高峰，目前科学界对迟发性肌肉酸痛的产生原因尚无定论。每个人对迟发性肌肉酸痛的感受不同，有些人会感受很明显，有些人又没啥感觉。并且随着训练经验的增加酸痛感也会越来越弱。

　　所以，它并不是判断训练是否到位的标准。有可能是因为训练过度，不痛也不绝对代表不会进步，只要你的身体变化朝着目标方向进展，说明训练时到位的，如果天天肌肉酸痛，到头来运动表现、身材都没有进步那也是没有意义的。