健身的人一定禁这些健身要有计划，你需要定制一份适合自己的计划，而不是盲目瞎练。错误的锻炼方让你在健身路上越走越远。科学的计划可以让你事半功倍，知道自己锻炼的优势跟弊端。

　　如果你觉得节食可以让你瘦下来，那就大错特错了！节食可以降低体重，却无法有效降低体脂率，身上的肌肉也会同时被损耗，你的基础代谢值也会下降，易胖体质容易光顾你，你还会出现贫血、乏力等健康问题，恢复饮食后身材也容易复胖。

　　减肥饮食要注意一点，每天热量摄入必须大于身体基础代谢值，满足身体最低运转需求，这样你才能健康地瘦下来。

　　建议每天睡眠时间不要晚于23点，规律早睡是为了保持充足作息，早睡才能早起，身体机能可以更加高效运转，减少心血管疾病的出现，还能促进脂肪分解，有助于肌肉的修复，提高健身效率，第二天体能活力也会更加充沛。

　　健身训练的第一要素是学习动作标准轨迹，而不是盲目堆砌重量。想要不断提升力量水平，获得发达的肌肉维度，前提就是掌握动作标准，不要凭借自己感觉进行训练。

　　身体是一个整体，健身训练的时候要注意身体多个肌群的均衡发展，不能只练胸或者腹肌。虽然局部增肌的方法是可行的，但是这样练出来的身材不会好看。

　　当你只练胸，不练背跟肩部肌群的时候，胸肌过于乏力，背肌力量太弱，反而很容易出现含胸驼背问题。

　　很多人占着器械却不锻炼，或者间歇休息时间停留时间太长，顾着玩手机，却忽略了排队等待器械的人，这是一种没有素质的表现。

　　健身房是公共场合，健身的时候你需要自觉，要专心，要注意卫生，流汗后要注意及时擦干净器械，而不是顾着自己，不顾他人的感受，否则你会让人讨厌。

　　健身后不要急着去冲凉，拉伸放松是很有必要的。拉伸可以缓解肌肉充血现象，促进肌肉的修复跟生长，缓解训练后肌肉延迟性酸疼问题，肌肉也会变得更有弹性、更加饱满！

　　“消费能力不如狗的男人”，在直播间被一位“女大佬”拿下了！消费界一直有一条不成文的鄙视链，调侃“男人的消费力不仅排在女人后面，甚至排在了狗后面”，但如今，这个“最难被撬动的消费群体”也开始坐不住了。

　　9月11日，微信公众平台运营中心发布公告，称近期平台加大对低俗有害微短剧的巡查审核和违规侵权内容的处理，累计下架了479部违规微短剧，并对46个违规小程序进行下架处置。全文如下：微信一直致力于打造安全、健康、绿色的平台生态环境。

　　来源：中国应急管理 中国地震台网正式测定：9月25日18时15分在宁夏银川市金凤区（北纬38.41度，东经106.26度）发生3.3级地震，震源深度10千米。 中国地震台网正式测定：9月25日19时29分在安徽合肥市肥东县（北纬32.00度，东经117.61度）发生3.

　　据意大利《共和报》网站9月24报道，在连续数日轰炸黎巴嫩之后，以方又将打击目标瞄准叙利亚的重要港口城市塔尔图斯，而后者设有俄罗斯海军基地，目前尚不清楚是否有人员伤亡和物资损失。另据《以色列时报》称，叙军动用防空系统，在夜间对来袭导弹进行拦截。

　　两名中国医疗器械公司高管赴菲律宾工作时，遭遇绑架并被撕票案件有了新进展。9月23日，知情人告诉红星新闻，死者家属刚刚从菲律宾警方处得到消息，将两名受害者骗至菲律宾实施绑架的“李娜”于22日在韩国首尔落网，接下来将引渡回中国。

　　近日来自山东省牟平第一中学的尹子涵考生以裸分673分的优异成绩被海军航空大学录取为海军飞行学员7月5日上午他收到了2024年度全军院校第一封录取通知书这封录取通知书的设计别出心裁沿着五角星打开就能看到航母福建舰的隐藏“彩蛋”通知书背景印有福建舰航母寓意中国航母等你着舰“矢志海空，

　　但在后续的行政赔偿诉讼中，当地法院一度判赔96万元，进而再次引发一系列司法程序层面的一审、发回重审、重审一审直至异地审理。

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　　然而，这位京剧名伶却在80年代干了件惊天动地的事儿——带着30名演员远走美国，活脱脱演了一出“吃里爬外”的大戏!

　　她本来是监狱中的女教官，却爱上了服刑男子。而这一切的开始，还要追溯到当年男子在监狱中服刑时，给女教官送的一张纸条。