名家语录] 太极名师谈太极内功字字珠玑！（太极拳的）练习方法，它要求是：立身中正，虚灵顶劲，松肩沉肘，含胸塌腰，心气下降，呼吸自然，然后再松胯、屈膝、圆裆，气才能降到两脚。所以按照这种对各个部位要求的正确方法，你做到了，它才能通过（以下）三个过程引动内气。

　　第一个过程是以外形引动内气的过程。就是在你学习动作、学习套路的时候，这个阶段都叫以外形以引气、引动内气；所以在古时候拳谱上讲，由招数到懂劲、由懂劲儿到阶及神明。招数，也就是我刚才讲的学套路、学动作、一招一式，到你练的套路熟练、姿势正确的时候，这个过程它都叫招数阶段。招数阶段就是叫“以外形引动内气”的过程，这个“引动内气”它有什么表现呢？那么第一步表现就是在手上。如果你在练习过程中，（例如）练习了几个月或者练习一年多，套路熟练了，姿势动作正确了，在运行过程中，你这个手指有发麻、发胀、手心有发热的感觉，这个时候就是内气在体内的初步表现。这叫“外形引内气”的过程已经成功了（“引动内气”的第二步或表现是什么？该视频里没有讲）。

　　到第二步（即第二个过程）是招数懂劲儿，要按照拳论上说，是懂劲儿阶段。懂劲，那就是内气与外形怎么协调地结合起来，在这个结合过程中就是还要加强练习。按照它（太极拳）的规范动作的要求，在老师的指导下少走弯路，然后逐步练习、逐步练它就产生的气感、产生的内气，它都团聚于丹田，就是小腹部位有沉重、饱满、膨胀的感觉。

　　就是把气都聚集在这个仓库里边一样，内气越来越充实、饱满了，你这小腹就有一种沉重、饱满的感觉，在这个时候，就是打通了小周天。小周天，就讲的是任督二脉；任脉下降、督脉上升，这样子通过呼吸、一呼一吸，呼气他从督脉、从背后上升；吸气的时候上升，呼气的时候从任脉下降；这样通过一呼一吸的，小周天他就转一圈儿。转一圈，在这个打通小周天最难过的关是玉枕关，就是脑后突出的这个位置，也叫风池穴，也叫玉枕，这个地方是毛细血管最薄弱的地方。

　　所以他很不容易冲过去啊，所以这个只有丹田气充足了，然后通过呼吸（和）意念的调整，小周天打通了，这个时候就是内气与外形相结合的这个过程；达到这种过程以后，它的表现就是丹田小腹部位有沉重、饱满、膨胀的感觉。所以（你我他如果）有了这些感觉以后，等于已经突破了这个过程。

　　然后第三个过程，它就是以内催外的过程。你丹田气饱满了，那个精神就饱满了，然后它就会渗透到四肢百骸，然后能降到涌泉、降到脚上，冲过膝关节，能下到两脚。

　　这个才叫你的一呼一吸，从这个头顶的百会、手心的劳宫、脚心的涌泉，这些穴位都有感觉，一呼一吸都有感觉，这个真正能下到脚上，它才叫打通了大周天。大周天最难过的关是膝关节后边尾中穴前边。膝关节这个地方，它也是一种毛细血管比较薄弱的环节，也很不容易通过去。所以它必须得要这个丹田气充足了，它才能一步一步的渗透下去，渗透过心，然后下到两脚，所以呢，脚下才能产生一种沉重的感觉，你在练习过程中才能做到下盘稳固，上肢轻灵，自然落地生根，力坠千斤的这种感觉。

　　所以这是必须要通过这三个过程的努力，才真正地打通了大、小周天，然后太极拳才能做到“根于脚，发于腿，主宰于腰”（而“形于手”），通过肩肘、（把气、力）送到你要用（力）的地方。

　　所以说，在没有突破（以上）这三个过程，他都必须要慢慢放松、柔和、缓慢地去练习，这就是他（太极拳）独特的练功方法与手段。所以你没有经过突破（以上）这三个过程，你对太极拳还是没有进入真正的殿堂！没有对太极拳有一个真正的认识！什么是内家拳？必须达到这、突破这三个过程以后，你才真正懂得什么是太极拳的内家拳，内气和外形怎么结合?

　　备注：1根据陈正雷先生的相关视频、反复听讲、分段转换整理；本文未经陈正雷本人审阅；可以对照原视频观看、体悟；

　　3陈正雷先生被授予国家武术九段半岛·体育官方网站，是国家武术段位最高段位；目前名师赵幼斌、崔仲三等是武术八段；