半岛·体育官网常见室内健身器材种类及优点docx常有的室内健身器材的种类以及长处 常有的室内健身器材的种类以及长处 PAGE / NUMPAGES 常有的室内健身器材的种类以及长处 常 见 的 室 内 健 身 器 材 的 种 类 以 及 优 点 室内健身器材因为它的方便性收到的愈来愈多人的喜爱，迈宝赫有关人士 检查因为室内健身的盛行室内健身器材也趋于多样化发展，下边我们介绍几种 常有的室内健身器材以及它们的有点。 跑步机：比实地跑出更多距离 跑步机也称步行机、健步机或平跑机，有单功能跑步机和多功能跑步机两 种，是室内健身器中的“骄子”。 跑步是当前国际流行并被医学界和体育界赐予高度评论的有氧健身运动， 是保持一个人身心健康最有效、最科学的健身方式，也愈来愈遇到大家的喜 爱。但因为城市环境的限制，好多人没法享受脚踩泥土、切近大自然的跑步， 所以跑步机就成了健身者，特别是想迅速减肥的女性的首选。 运动时，跑步机上的电子表可帮助你记下时速、时间、心率、热量、节 拍、距离等指标，使运动者随时掌握自己的身体状况并进行调整。假如体能较 差，开始时以每次耗费 100～200 千卡为宜，待体能逐渐改良后，可增添至 200～ 300 千卡；中等体能者每次可耗费 200～ 400 千卡；体能较佳者可耗费 千卡以上（详细状况因人而异）。 在跑步机上走或跑，从动作外形上看，几乎与平常在地面上走或跑同样； 但从实质使劲看，它比陆地走或跑省去了蹬伸动作。正是这一点使健身者 感觉十分轻松自如，并比在陆地多跑 1／ 3 的行程，能量耗费也大于陆地训练。 划船器：“关照”平常动不着的肌肉 “划船”时身体每一个屈伸动作、每次划桨的划臂动作，使大概 90％的伸 肌参加了运动，所以它对平常几乎不参加任何动作的伸肌来说，实在是得益无 穷。划船动作对锻炼背部肌肉有显然成效，让脊背在体前屈和体后伸中间获得 最大活动范围，同时有效活动脊柱的各个关节，不只加强了弹性，也增添了韧 性。练习“划船”时，要注意动作的连接性，每一个蹬伸的动作不要出现停 顿。划行过程中的动作必定要到位，幅度过小则参加运动的肌肉没法充足伸展 或缩短。 划船器合用于平常不大活动的人群，对中老年人尤其有利。 健身车：自行车没法代替的运动 健身车拥有自行车不行比较的长处——可自由发挥自己的骑行速度，可通 过健身车上的电子表察看时时刻刻的速度、时间、心率值等；利用它进行锻 炼，不单能有效地提升心肺功能，还有助于加强腿部肌肉、减肥和全面提升身 体素质，对行动不便、体质较弱和痊愈病人特别合用。 健身车有两种：一种为固定手柄，只合适蹬车运动；另一种为活着手柄， 臂腿训练兼备。还有一种靠背式健身车，其靠背式机身设计，能有效地锻炼大 腿肌肉，并可增添运动时的舒坦感。该机所附设的扶手练习杆，既能均衡锻炼 者的身体，又有加强双臂肌力的功能。 跟着科技进步，健身车已达到电脑化程度，车把上的屏幕会显示出各样数 据，如心率、呼吸频次、时间、速度、距离及耗能等。这些数据便于锻炼者及 时掌握运动量和调整自己的运动强度。有的车上的彩色荧屏中，还可以显示出不 同的景色画面，令锻炼者好像置身于公路、田间，神清气爽，不感无聊。 骑健身车几乎不需要任何技术，不过锻炼目的不一样，骑行的方法也不一样， 主要有以下几种：有氧运动骑行法，经过自由骑行、间歇骑行等方法，达到健 身、协助医疗、防备肥胖或减肥、提升心血管功能等目的；强度骑行法，是适 用于男性的一种健身方法，可在提升心肺功能的同时，提升腿部肌肉的力量与 耐力，塑造完满的腿型；力度骑行法，主假如模拟山路的围绕骑行，骑行时对 腿部的力量要求较强，需有必定基础。 椭圆运起色：让浑身动起来 椭圆运起色又称为太空闲步机，是一种新出现的健身器材。它的奇特之处 在于活动式踏板的设计，是一种集闲步、慢跑、静止自行车运动为一体的健身 器材，它的健身动作恰好与人的自然跨步相符合，对关节不会产生大的冲 击而损害，能同时活动上下肢的肌肉群，特别是腿部和臀部。在运动时是 经过手脚的协分配合，达到健身目的。主要以有氧运动为主，拥有去脂、减肥 的成效，特别遇到年青女性的喜爱。 从少儿到老人几乎都可使用。 常用的小型健身器材 健骑机 健骑机又叫健身骑马机，集健身、娱乐、痊愈于一体。不单能够作为专业 运动员的训练器材，更是家庭健身器中的精选。其主要功能是锻炼上下肢肌 力，加强心肺功能和除去剩余脂肪。它的缓冲设计，能有效地减低运动对踝 部、膝部和背部造成的劳损。该机能折叠，便于寄存，是当前占地面积最小的 有氧运动器材。 举腿架 举腿架是锻炼腹部及臂部肌群的专用健身器。该机械由挂臂支架、靠背板 和主体立柱构成。挂臂支架呈 U 形，双侧各有一块海绵垫，两头上弯为握把。 其基本练习方法是：位于举腿架中间，两上臂支撑在海绵垫上，两手握竖 把，而后使劲将两腿挺直上举至腹肌完全缩短。如腹肌力量差，可先做屈膝举 腿；若腹肌力量强，可在小腿上附带重物。举腿架还可用来做双臂屈伸、挂臂 耸肩、悬垂举腿、屈体团身等动作。 蹬腿 蹬腿与坐蹬训练器不一样的是向上蹬腿而不是向前蹬腿。它主要用来 发达股四头肌。该器材由直角三角形支架、靠垫、长方形脚蹬板、上下握把及 配重片构成。 其基本练习方法是：仰靠在靠垫上，两手扶握把，两腿屈膝于胸腹前，两 脚掌向上顶住脚蹬板；而后使劲斜上蹬至两腿挺直，再慢速屈腿复原。 也可将脚蹬板和靠垫取下，再将靠垫放在斜向支架上。仰卧其上，两手握 住斜架上端的握把，双腿屈膝深蹲，两脚踏在靠垫架上；而后使劲将双腿伸 直。 哑铃 哑铃有“雕塑肌肉的锤、凿”之美名，是健身健美的重要器材之一。专家 有言：只需有一副哑铃和一条长凳，你就能够为所欲为，使浑身的每一块肌肉 都获得锻炼。 哑铃有固定重量哑铃和可调式哑铃两种。前者多用铁浇铸而成，重量在 2 — 10 公斤之间不等。后者形似小杠铃，用硬塑或生铁制成，两头能够套装上不一样重量的铃片，卡箍用螺钉固定。还有一种小哑铃，也有人管它叫袖珍哑铃或女用哑铃。其重量很轻，娇小玲珑，金属所制，电镀抛光。女子常用它做哑铃操。 杠铃 模杠两头套装上不一样重量的铃片即为杠铃。它即是传统的健身器材，又是举重竞赛的“主角”半岛·体育官网。虽历经百余年，因其对发达和臂部有独到的成效，时到现在天，还是人们用来健身健美的重要器材。特别关于健美喜好者来说，它 在健身房中的地点是不行代替的。 锻炼时，可依据健身需要自由增减重量，是其一大特色。可是，杠铃占地 较大，重量不轻，简单扰邻，练习经常需要伙伴互助，所以一般家庭健身房没 有它的地点。短而小、重量轻、横杠呈曲折状的曲柄杠铃，兼具杠铃和哑铃的 特色，多用来发展上肢肌力，乃是杠铃的“变种”。 拉力器 有弹簧拉力器和胶带拉力器两种，主要用来发达、背部和臂部肌肉。 弹簧拉力器多由 4 或 6 根弹簧构成，两头装有握柄。锻炼时，可依据自己 的力量增减弹簧的数目。它经济优惠，使用方便，不占地方，是家庭健身的理 想器材。 胶带拉力器由橡胶制成。其两头有握手，中间连以平面或圆条（俗称橡皮 条）的胶带，依据胶带的松紧度来确立拉力的大小。此种拉力器多为自制，常 用废旧车内胎做代用品。 坐式二头肌训练器 从它的名称中即可得悉，是特意用来锻炼肱二头肌的健身器。该器材由坐 凳和 A 形海绵架构成。 其基本练习方法是：坐在凳上，两上臂靠托在 A 形海绵架外侧，两手持哑 铃或曲柄杠铃；而后使劲将前臂向上弯举至肱二头肌充足缩短，再慢速伸臂还 原。 健腹器 这类器材主要用来锻炼腹部肌群。在功能设计上，可调整背部软垫地点以 保证背部安全，而头部软垫能减低颈部肌肉的劳损。 其扶手地点可任意调理，以适应不一样的运动强度。因其构造小巧而适用， 很合适用于家庭健身。 握力器 握力器是利用弹簧的反作使劲加强握力和前臂肌群的特意器材。该器材小 巧适用，操作方便，有独到之处。 其构造一般是在铝制握手之间装有数根弹簧。锻炼时，可依据自己的握力 大小增减弹簧的数目。别的，还实用弹簧钢带弯成的 N 形握力器和用优良钢丝 烧制成状如钳子的 A 形握力器。

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