室内常见的健身锻炼器材有哪些doc第 PAGE 页码 页码 页 / 总页数 NUMPAGES 总页数 总页数 页 室内常见的健身锻炼器材有哪些 面对琳琅满目的健身器材人们总是无法选择，不知道哪些事适合自己。那么大家知道室内健身器材有哪些吗?跟着我一起来看看吧。 常见的室内健身器材 一、毽子 参考价格：5元 功能：训练身体协调性、灵活性。 训练方法：踢毽时膝关节外展，脚内侧足弓接触毽子。发力时意识集中在臀部，感觉臀部肌肉首先收缩，再带动大腿和小腿。每组30~60次，做3组。 注意事项：踝关节要用力站稳，避免因动作幅度过大损伤踝关节。 二、弹力绳 参考价格：25元 功能：可根据使用者不同情况调节强度，尤其适合女性做塑形力量训练。 训练方法： 1、 站姿推举。脚与肩同宽，双臂抬起，大臂与地面平行，小臂与大臂夹角呈90，掌心向前握住弹力绳，向上推起半岛·体育官网，感觉肩部发力。还原。注意控制速度. 2、 脚与肩同宽，双臂抬起，大臂与地面平行，小臂与大臂夹角呈90，掌心向前握住弹力绳，下蹲，蹲至大腿略低于地面。还原。主要锻炼大腿前侧及臀部肌肉。每组20次，做3组。 注意事项：1、如果力量不够，可以双脚并拢，以减少阻力。 2、 蹲过程中腹部始终要保持收紧状态，以保护腰椎，避免拉伤。 三、腕部训练器 参考价格：58元 功能：训练前臂屈曲肌群(腕部)，尤其适合经常用电脑工作的人练习，能增强腕部力量，避免患上鼠标手。 训练方法：取站姿，左手叉腰，右手屈肘，大臂贴住身体，拳眼向上，腕部由右向左发力，两手交替训练。每组10~12次，做3组。 注意事项：由于腕部肌肉力量较薄弱，所以在训练过程中应尽量避免使用爆发力进行训练，要缓缓发力。 四、握力器 参考价格：32元 功能：主要锻炼肱桡肌。适用小臂过于纤细无力的女性。 训练方法：取站姿，脚与肩同宽，双臂前平举，双手同时用力挤压。每组15次，做3组。 注意事项：用力时，5个手指同时发力，避免拇指与其他4指分散用力。 五、沙袋 参考价格：40元 功能：力量训练，使大腿线条修长、清晰。 训练方法： 1、 坐在椅子上，将沙袋套于双脚脚踝，双手扶住椅子，固定住身体，左脚踩住地面，右大腿发力，抬起小腿，伸直膝盖，保持2秒，还原，换另一侧。 2、 跪姿，手放在地上，右腿伸直，绷脚面，脚尖轻轻接触地面，由臀部肌和大腿后侧肌肉发力，并向上缓缓抬起，保持2秒，还原。 每组20次，做3组。 注意事项：1、沙袋不要绑得过紧，不要绑在关节上，避免活动受影响。 六、臂力器 参考价格：68元 功能：锻炼肌肉力量及爆发力，使多个肌群协同参与运动，可有效训练手臂曲线、减少赘肉。 训练方法：1、站姿，双手正握臂力器，向下发力，保持2秒，还原 2、 手正握臂力器置于头后，向下方发力，保持2秒，还原。 每组12次，做3组。 注意事项：1、由于每个人的力量大小不同，同一个动作也可以有不同的训练强度。当双臂前平举，肘关节基本伸直时(不要完全伸直，以免损伤肘关节)强度为最大，对刺激尤为明显，力量越小的人应加大屈肘幅度，使臂力器更加靠近身体，这样阻力较小。 2、使用时一定把双手套进安全套里，以免手臂力量不够，造成脱手。在整个动作过程中，头部要与臂力器始终保持一定距离，以保护头部安全。 适合不同人的健身器材 功能型健身器 适宜中老年使用，以健身长寿为目的。身体健壮的，可选用跑步机和健身车及飞标等;身体欠佳的，可选用各种器，目前市场上有一种神效摇摆健身机就特别适合这类人使用。 健美型健身器 适合女子使用，如三四磅重的小哑铃、收腹器、健身转盘、体操垫等小型用品，还有一些舒筋活血的小型磁疗机和器等都可以起到健身减肥的效果。 休闲型健身器 上班族比较容易疲劳，可通过健身来醒脑提神，可选用登高器、健身车、划船器等。 成长型健身器 青少年的健身减肥更强调全面性、科学性，各种仰卧撑架、拉力器、哑铃、握力

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