半岛·体育中国官方网小区常用健身设备pdf小区常用健身设备 1、太空漫步机 太空漫步机是小区健身器材当中比较受欢迎的一种，它的使用方法很简单，只要双手紧握住手 柄，双脚踩在踏板上，然后两脚前后交替摆动，像在太空中行走一样就可以了。太空漫步机可以很 好的锻炼下肢肌肉的灵活性，提高身体的协调能力以及平衡能力。 主要锻炼增强下肢的活动能力，改善髋关节的灵活，运动时双手扶住前段扶手，保持身体 的平衡，双脚踩在下部踏板中，双腿有规律的前后摆动，注意：踏板底部一般都是有漏水孔，小孩 子在旁边玩时，注意不要让将手指伸入其中，避免伤害。 2、健骑机 这也是一种常见的小区健身器材，使用的时候坐在座位上，双手拉动手柄的同时双脚踩下踏板， 往返进行运动。它所提供的是一种全身运动，可以提高四肢、腰、腹、背部等的协调能力，还可以 增强心肺功能。 3、腹肌板 腹肌板也可以叫做仰卧起坐板，使用时首先仰卧在器械上，用脚勾住横杆，双手交叉放在脑后 保护头部，然后腹部用力开始做仰卧起坐运动。它可以增强腰部腹部肌肉的力量与弹性，对可以有 效的腹部赘肉，有利于塑身健美。 4、跑步机 跑步机也是小区健身器材中一种很重要的种类，练习者双手扶住扶手，然后用脚踩辊轴，做跑 步运动。它的作用和跑步是一样的，可以锻炼腿部和脚部的肌肉，增强心肺功能，改善血液循环。 改善心肺功能，增强血液循环，消耗体内多余能量，保持良好精神状态。 使用是双手扶住两侧扶手，双脚慢慢走动。 5、转腰器 转腰器也叫做扭腰器，一般是两人的或者三人的，使用的时候双手握住手柄，双脚平衡站在下 面的圆形踏板上，然后利用腰部的力量带下肢扭动。它可以增强腰部的力量，锻炼腰部的灵活性和 柔韧性。 增强腰部、腹部肌肉力量，改善腰椎及髋关节柔韧性、灵活性，利于健美体形。使用时站在或 者坐在转盘上，左右扭动要，较大幅度转腰活动使腹部肌肉牵张放松，起到通经活络促进气血畅通， 强腰固肾作用，适用于腹部运动障碍、体弱肾虚半岛bandao体育、腰肌劳损及周身疲乏等症。 6、太极推盘 太极推盘也是一种常见的小区健身器材，它是由一根立杆加四个圆盘组成的。锻炼的时候应当 身体直立或者蹲马步，双手握住转盘的手柄，向相同或者相反的方向慢慢转动，如同太极推手一般。 它主要是锻炼人的肩、肘、腕、膝等关节的活动能力 7、肩关节康复器 锻炼上肢关节的灵活性，柔韧性，拽动手三阳及手三阴经络。增强消化系统几心脑神经系统功 能，能更大力量的拽动手部经络，使用时，双手握住转轮上把手，向内或者向外转动。 8、天梯（云梯） 增强上肢及上身肌肉力量，促进肩臂部灵活性。使用时，双手交替向前摆动抓住上部横管。 9、综合型多功能器 一般都包括扩胸器、引体向上、仰卧推举、仰卧起坐等器械的功能。 扩胸器、引体向上、仰卧推举，主要是用来锻炼上肢力量及胸大肌力量；仰卧起坐，主要用来 锻炼腰肌群，减少腰腹部多余脂肪。 小区健身器材使用管理规定 1.小区健身器材是供业主健身使用,业主应遵守健身器材使用规则,爱惜体育设施及健身器材。 2.健身可根据自身年龄、体质、及身体状况选择不同的健身器材进行健身活动。中老年人要特 别注意健身量力而行,儿童健身需要在家长监护下进行。 3.倡导科学健身、文明锻炼,不得喧闹扰民、影响他人休息。 4.自觉维护健身场所

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