半岛·体育官网健身达人Dave分享5个黄金减肥秘诀帮你快速减脂曾经看到一个段子说的就是减肥期间最难的是什么呢？有的人说是控制饮食，有的人说是运动减肥，有的人说我这两样都做到了可是都没有瘦下来，也不知道哪个地方做错了！

　　通常减肥如果总是瘦不下来，而自己又找不到原因的话，最好的方法就是去借鉴一些减肥达人的瘦下来的方法，跟着模仿然后改变一下，估计效果会事半功倍！

　　今天笔者要分享的这位减肥达人，他叫Dave半岛·体育官方网站，原本他的体重达到了180斤，看起来跟个球没区别，因为他身高也不算高，所以更像个肉球。不过他能够在短短的半年内减掉了40斤，现在体重差不多是140斤左右，他的减肥方法肯定是比较有效的才能够达到减肥成功。

　　所以他想要分享的这5个黄金秘诀，大家记好了，减脂期间跟着做然后调整自身，相信很快就能够瘦下来的。

　　我坚持了1个月的不吃高热量以及高糖的食物，然后很惊喜的发现我的体重跌了4斤左右，那时我高兴坏了，因为看到了希望，所以我就更加坚决的不再进食高热量和高糖的食物。用低热量的食物代替，比如说水果和蔬菜，这两样可以说是减肥期间吃的最多的。

　　以前我也很讨厌喝水，但是自从控制自己不吃高糖食物，包括饮料都拒绝掉之后，我就开始喝水，一开始我适应不过来，但是久而久之发现水不仅能够加快身体的排毒，还能让改善了我的肚腩，而且喝水的饱腹感也很强。

　　无论如何我都坚决在饭前喝一杯水，然后在吃饭的过程中挑了低热量的食物进食，而且速度我估算了一下，吃一顿大约都30分钟左右，比起以前吃饭的速度是慢了几十倍，以前5分钟就能吃完一顿饭，而且还把自己吃撑了。现在养成了吃得慢的好习惯，也让我慢慢的瘦下来了。

　　单方面的控制饮食是不够的，为了加快减脂的速度，我就天天都跑步，不然就是游泳和骑单车，还做了一些力量训练，大约3个月的时候，我发现自身的肌肉线条稍微有点显现出来的时候，更加坚定了做力量训练的决定。每天都是进行了20分钟的力量训练之后，再跑步1小时或者其他的有氧运动。

　　以前总是熬夜会让自己觉得越来越累，自从保证了每晚23:00前入睡，之后的每天都能让我非常的精力充沛，无论是工作还是减肥，都像是打了鸡血一样的天天坚持着。而且早睡让皮肤变好了，还让我的头脑变得清醒。

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