半岛bandao体育睡前经常做这件事的人身体正在悄悄发臭发胖……氨带有强烈刺激性气味，类似厕所经久不息的尿味。每天都在源源不断产生氨，正常情况下，氨会以排泄物的形式排出体外。

　　与此同时，受熬夜、疲劳的影响，肝脏的代谢能力下降，除氨能力也大幅下降，残留的氨经血液来到皮下，最终和汗液一起离开。臭味就这样散发开来了。

　　据发表于《世界睡眠医学杂志》的一项研究指出，人在熬夜后，体内的下丘脑-垂体-肾上腺轴（HPA轴）会过度活跃，下丘脑释放的促肾上腺皮质激素释放激素水平升高，导致皮脂溢出到皮肤表面，被细菌分解以及氧化后，就会产生刺鼻的油脂味。

　　越努力，越肥胖——不少上班族都面临着这个苦恼。除了没能很好地管住暴食的嘴，还可能是因为过度疲劳了。

　　皮质醇，是体内最重要的激素之一，是对糖类代谢作用最强的肾上腺皮质激素，又被称为“压力荷尔蒙”。它不仅有助于调控血糖水平、调节的新陈代谢和血压，还会影响睡眠质量。

　　人在压力状态下，身体需要皮质醇来保持正常生理机能，帮助释放氨基酸，葡萄糖以及脂肪酸，给身体充当能量使用。

　　我们在熬夜、睡眠颠倒后，由于打破了皮质醇分泌节律，导致体内的皮质醇水平的失调，从而干扰代谢，食欲异常增加，让原本应该被消耗的能量无法有效使用，进而被转化为脂肪储存于体内。

　　更麻烦的是，由于皮质醇和肥胖是相互作用的关系，如果长期压力过大，还可能陷入“压力→吃→压力”恶性循环，导致瘦身失败。

　　除了皮质醇水平，还有研究显示，缺乏睡眠还会影响如胰岛素、瘦素和饥饿激素的平衡，导致食欲增加和代谢下降。

　　不管长期熬夜还是短期熬夜，熬夜对而言都是百害而无一利：头发变少、皮肤变差、肚子变大、眼袋变重，以及一系列大大小小的健康问题……

　　①适当吃一些健康的夜宵，粥类等半流食食物是首选，既补充能量水分，又易于消化，豆浆、菜汤也是不错之选。但要注意与睡眠时间至少隔一小时食用。

　　③合理补觉，可分为两个时间段弥补：第一是熬夜后稍作睡眠休整，但不建议睡到傍晚，避免影响到当晚的睡眠。第二是比平日提早休息，避免失眠性的二次熬夜。

　　中低强度的有氧运动（跑步、游泳等）都很合适，让大脑释放让人愉悦的内啡肽激素，可以平衡荷尔蒙，促进新陈代谢，增强免疫系统功能，帮助更好入眠。

　　综合自健康有约、腾讯医典、科普中国、人卫健康、数字北京科学中心半岛·体育官方网站、郑州大学附属郑州中心医院公众号

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